去到健身房,除了整齊排列的跑步機(jī)和琳瑯滿目的力量器械,還有許多奇形怪狀的健身器材不知何用。那么今天,小編就帶大家一起去了解哪些奇奇怪怪的健身器材以及它們的作用。
如果你的城市里有知名的連鎖健身房或者大型健身房,那么在它的一角肯定會(huì)有幾臺(tái)這樣的東西,如下圖:
這就是劃船機(jī)。通常來(lái)說(shuō),常用劃船機(jī)有磁控劃船機(jī)、水阻劃船機(jī)和風(fēng)阻劃船機(jī),其中風(fēng)阻劃船機(jī)因?yàn)樵胍舻脑蛟谌缃竦慕∩矸恐幸呀?jīng)很少看到了。雖然說(shuō)水阻劃船機(jī)在訓(xùn)練的時(shí)候也會(huì)因?yàn)閿噭?dòng)水箱中的水而發(fā)出噪音,但正如劃船機(jī)的名字一樣,它是一種模擬水上劃船運(yùn)動(dòng)的機(jī)器,水流的聲音在某種程度上會(huì)具有一種擬真的感覺(jué),使人更容易投入訓(xùn)練中。當(dāng)然,如果是對(duì)聲音很敏感的朋友也可以不必如此強(qiáng)求,選擇經(jīng)過(guò)降噪處理的磁控劃船機(jī)。
別看使用劃船機(jī)是一種坐著的鍛煉方式,要知道它模擬的可是激烈的賽艇運(yùn)動(dòng),和我們通常所認(rèn)知的泛舟游玩是不同的,如果說(shuō)賽艇運(yùn)動(dòng)大家還不熟悉的話,那么也可以把它比作是端午節(jié)的賽龍舟,這樣相信大家應(yīng)該能有所理解了。
下面,讓我們回到主題。水阻劃船機(jī)有一個(gè)水箱,槳葉懸掛在水箱中。每次拉動(dòng)手柄時(shí),旋轉(zhuǎn)槳葉都會(huì)產(chǎn)生阻力??梢酝ㄟ^(guò)調(diào)節(jié)水箱中的水位來(lái)調(diào)節(jié)阻力。水箱的水位越高,劃船的阻力就越大,拉動(dòng)就越要使力。
水阻劃船機(jī)有著最接近真實(shí)的劃船體驗(yàn),擬真程度很高,加之提醒較小便于收納,是一種非常適合家用的健身器材,但水箱需要經(jīng)常維護(hù),除了使用凈水粉來(lái)避免產(chǎn)生水藻的問(wèn)題,如果長(zhǎng)時(shí)間出差或者不使用的話,最好還是放掉水箱中的水。
水阻劃船機(jī)的結(jié)構(gòu)
劃船機(jī)的基本組件有:
阻力裝置:水箱
手柄:拉桿
座墊、腳踏:安全固定身體
滑輪組:來(lái)回滑動(dòng)用
電子表:觀測(cè)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)
在鍛煉過(guò)程中訓(xùn)練者可以靈活組合訓(xùn)練動(dòng)作。但需要注意訓(xùn)練時(shí)背部一定要挺直,然后腹部收緊,雙膝微曲即可。
為了能保證高效燃脂訓(xùn)練,在家使用
水阻劃船機(jī)來(lái)訓(xùn)練時(shí)可佩戴心率帶或者心率手表來(lái)監(jiān)控心率,減脂訓(xùn)練心率應(yīng)該維持在140 跳/分鐘最為適宜。每周三到四次、每次30 分鐘以上的訓(xùn)練,是有效燃脂的最佳頻次。(心血管患者、高血壓患者請(qǐng)遵醫(yī)囑)