波速球使用技巧?波速球的鍛煉方法大全

什么是波速球？BOSU全稱為“Both Side Up，翻譯為波速球，或者叫健身半球，就是一個(gè)瑜伽球被從中間劈開一樣。

BOSU Ball平衡半球主要由兩個(gè)部分組成，上半部分是橡膠制成的半球，下部分是個(gè)塑料平臺(tái)。

波速球的兩面都可以進(jìn)行訓(xùn)練，主要特色是不穩(wěn)定表面訓(xùn)練(UNSTABLE SURFACE TRAINING)

鍛煉目的是用來(lái)提升人的平衡感，本體感覺以及強(qiáng)化核心肌群，波速球的鍛煉方法多種多樣，常見的有下面幾種：

1 .胸大肌訓(xùn)練方法

波速球胸大肌鍛煉方法

2 .肩部三角肌訓(xùn)練方法

波速球肩部三角肌訓(xùn)練

3. 大腿肌肉訓(xùn)練方法

波速球大腿肌肉訓(xùn)練方法

4. 腹核心訓(xùn)練要點(diǎn)

波速球腹核心訓(xùn)練要點(diǎn)

5 .肱二頭肌鍛煉技巧

想要把肱二頭肌練好主要包括3個(gè)方面：力量、圍度、線條。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳自然分開站在BOSU半球上，膝部略彎，雙手握緊杠鈴。肩膀下沉，肘關(guān)節(jié)彎曲，大臂用力向上提拉，當(dāng)杠鈴基本到達(dá)腰部以上時(shí)停止。緩慢放下杠鈴，恢復(fù)初始動(dòng)作。

6 .腹外斜肌訓(xùn)練步驟

波速球腹外斜肌訓(xùn)練步驟

腹外斜肌，這個(gè)看似細(xì)小的肌群，它幾乎在所有的上肢動(dòng)作中都有一定程度的參與，它甚至可以維持人的核心穩(wěn)定，保護(hù)身體骨骼和內(nèi)臟。

波速球健身計(jì)劃（動(dòng)態(tài)GIF健身圖）

三個(gè)動(dòng)作為一次循環(huán)，上肢，下肢，核心。強(qiáng)度從低到高，逐步遞增，每組可做12-20次，間歇時(shí)間一分鐘。（如無(wú)BOSU的可在地面上完成）可提高肌耐力，心肺功能，肌肉爆發(fā)力。

波速球

BOSU半球、泡沫軸與TRX懸吊訓(xùn)練器并稱為現(xiàn)代健身房中最簡(jiǎn)單、便捷的核心力量訓(xùn)練器械。雖然都是看起來(lái)再簡(jiǎn)單不過的健身工具，但是卻能通過不同動(dòng)作鍛煉到幾乎全身任何一個(gè)部位，而且相互組合還能夠衍生出其他眾多的訓(xùn)練手段。所以，不妨有目的地以這三種核心訓(xùn)練器械為主進(jìn)行練習(xí)，會(huì)對(duì)核心區(qū)能力的刺激與提升有積極的促進(jìn)效果。

　　廣州博菲特健身器材有限公司廠家批發(fā)零售，支持OEM,ODM，貼牌制作

　　1.【各種人體分析儀，體重秤】

　　2.【各種跑步機(jī)、動(dòng)感單車，橢圓機(jī)，劃船機(jī)，立式健身車，臥式健身車，風(fēng)扇車】

　　3.【踏步機(jī)，樓梯機(jī)，沙灘跑漫步機(jī)，爬行機(jī)，攀爬機(jī)】

　　3.【360綜合訓(xùn)練器、TRX訓(xùn)練架、Crossfit綜合訓(xùn)練架】

　　4.【大飛鳥、小飛鳥、普拉提全套】

　　5.【八角籠、拳擊擂臺(tái)、超級(jí)拳靶、沙袋、大輪胎】

　　6.【各種私教小器械、瑜伽球，瑜伽墊，啞鈴，杠鈴，壺鈴，墻球等力量小器械】

　　7.【普通史密斯、3D史密斯、深蹲架、臥推架等等多功能力量健身器材】

　　8.【360功能地膠、PVC地膠、天然橡膠卷材、地墊、草坪】

　　五大系列力量健身器械【太空系列，大黃蜂系列，力健系列，悍馬系列，女子健身器材系列】

　　產(chǎn)品質(zhì)量保證，質(zhì)保3年，承接私教工作室配套，企事業(yè)單位健身室器械配套，酒店健身俱樂部，商用水療休閑會(huì)所，健身中心，部隊(duì)健身房，學(xué)校健身房，警察局消防局等健身房器械配置，以及各類投標(biāo)項(xiàng)目。