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胸部+核心:TRX飛鳥
在胸部健美訓練中,單關節(jié)的飛鳥動作是必不可少的!因為是單關節(jié)動作其他肌群參與的程度會減少!所以胸肌的感受會更明確
常見的飛鳥動作有啞鈴飛鳥,固定器械飛鳥,纜繩飛鳥等等,相信大家都有嘗試過,他們各有各的特點!
不過今天要給大家介紹一個比較不常見的飛鳥動作——利用TRX或吊環(huán)進行飛鳥!
優(yōu)點:加強胸肌鍛煉的同時鍛煉你的核心力!
肩部在運動(肩水平內(nèi)收)的時候,你的身體必須抵抗自身重力和TRX帶來的不穩(wěn)定因素,利用核心力量來維持身體的穩(wěn)定和關節(jié)的正確排列!
怎么做?
1.選擇一條TRX或者吊環(huán),TRX的高度建議在腹部左右,越低難度越大!
2.站姿,身體微微前傾俯身,雙手抓握把手,手臂伸直固定,手臂高度略低于肩膀?。愃朴谏闲钡腡RX俯臥撐)
2.然后兩臂向后水平外展做離心收縮,感受胸肌慢慢拉伸(擴胸)直到大臂和身體成一個平面
4.胸肌收縮,帶動手臂內(nèi)收,回到起始姿勢手臂手臂伸直的狀態(tài)!
注意事項:【廣州博菲特健身器材有限公司提供】
手肘微微彎曲并固定,肩微微外旋
動作注意有控制的進行,下落,雙臂外展的時候要慢!
向前延伸手臂下降身體,直到手臂和身體成一條直線,然后再慢慢拉回來!
保持你的核心收緊,一定要保證脊椎處于中立位置(不彎腰,不超伸)
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