健身是練就完美身材的佳途徑,當(dāng)然,想要得到健身的佳效果,健身器材不可缺少。各位愛美的女士想要有完美的肩背線條知道應(yīng)該選擇什么健身器材嗎?跟著廣州博菲特健身器材小編一起來看看吧。
練就完美肩背線條的健身器材
高位下拉器
坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前,雙手握住橫桿,每只手的握距要比肩寬一個(gè)手掌左右,身體稍微向后傾斜。主要的動(dòng)作就是將橫桿向下拉,拉到下巴處就可以了。向下拉的時(shí)候速度要快,而往回放時(shí)就放慢一些。向下拉橫桿時(shí)可以明顯感到背部的收緊感覺。
杠鈴
站立時(shí)腳尖向前,雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲,挺胸,雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部,保持穩(wěn)定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段,停頓幾秒再慢慢放下。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實(shí)。一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)重量。對(duì)于女性,應(yīng)該盡量要輕。
坐姿平拉器
保持腳尖向前,膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開,兩腳之間的距離要小于肩寬。挺胸,眼睛平視前方。雙手將把手水平向后拉,拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時(shí)停頓一下,然后再慢慢向前伸。需要注意的是,一定要挺身,不能彎腰,否則很難達(dá)到鍛煉效果。
啞鈴
啞鈴和杠鈴有些類似,比如持鈴聳肩,要兩腳分開站立,間距略寬于肩,雙手抓緊啞鈴,手背朝前。雙肩用力向上提,然后放松;俯身劃船是向下俯身,雙腿直立或彎曲都可以。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背闊肌,其他肌肉也可得到輔助鍛煉。
適合女性健身塑形的健身器材
WAVE(搖擺健身器)
重點(diǎn)塑形部位:是一款全新的多平面有氧設(shè)備,特別針對(duì)女性提臀,塑形,同時(shí)提高心肺功能。
練習(xí)方案:每周4~6次 每次30 分鐘。
FLEXABILITY(抻拉能力訓(xùn)練器)
重點(diǎn)塑形部位:提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備,方便且有效地伸展身體,優(yōu)化全身肌肉平衡,預(yù)防背痛。
練習(xí)方案:每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5~10分鐘。
KINESIS PERSONAL
重點(diǎn)塑形部位:具有獨(dú)特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運(yùn)動(dòng)軌跡,可以全面鍛煉身體各部位肌肉,提高核心穩(wěn)定能力。
練習(xí)方案:可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練,每周4~5次,每次30~50分鐘。
Easyline(腰腹練習(xí)機(jī))
重點(diǎn)塑形部位:專門為女性腰腹收緊而設(shè)計(jì)的鍛煉設(shè)備,液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車,在收緊腰腹的同時(shí),提高心肺耐力,并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
練習(xí)方案:每周練習(xí)2~3次 每次30分鐘。
上斜式臥推架
重點(diǎn)塑形部位:
針對(duì)上胸部進(jìn)行訓(xùn)練,可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長(zhǎng),胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中,由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔 。
練習(xí)方案:每組練習(xí)8~12次,每次4~5組。
坐姿腿部?jī)?nèi)收外展訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位:針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部。
練習(xí)方案:每組練習(xí)6~12次,每次4~5組。
史密斯訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位:針對(duì)臀、腿部的訓(xùn)練,對(duì)腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。
練習(xí)方案:主要的練習(xí)動(dòng)作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8~12次,每次練習(xí)4~5組。
坐姿下壓三頭訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位:針對(duì)手臂的訓(xùn)練,有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛,告別蝴蝶袖!
練習(xí)方案:每組練習(xí)8~12次,每次訓(xùn)練4~5組。
器材健身的好處【廣州博菲特健身器材廠家溫馨提示】
1、改變體形的高手
器械訓(xùn)練可以從根本上改善體形。通常運(yùn)動(dòng)節(jié)食一段時(shí)間后,我們發(fā)現(xiàn)體重雖有所下降,但體形卻沒有期望中的改變,只是從大梨形變成了小梨形而已。想要更適合穿著比基尼的S型,必須通過器械練習(xí)來改變肌肉與脂肪的分配比例。從體積而論,脂肪體積是肌肉體積的4倍。肌肉的體積相對(duì)很小,簡(jiǎn)單地說如果你用同樣重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的話,你的腰圍將會(huì)細(xì)得多。在眾多的科學(xué)減脂的方法中,借助器械進(jìn)行肌肉鍛煉屬塑形的佳鍛煉方式。
2、脂肪的助燒劑
連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2-3次的器械訓(xùn)練,可減去1.6公斤的脂肪粒而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35-50卡路里的熱量。
3、安全的保護(hù)
看似冰冷的器械,實(shí)則溫柔體貼,它令我們的運(yùn)動(dòng)更安全,可在大程度上保護(hù)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的腰背和腿部關(guān)節(jié)。
廣州博菲特健身器材有限公司廠家批發(fā)零售,支持OEM,ODM,貼牌制作
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產(chǎn)品質(zhì)量保證,質(zhì)保3年,承接私教工作室配套,企事業(yè)單位健身室器械配套,酒店健身俱樂部,商用水療休閑會(huì)所,健身中心,部隊(duì)健身房,學(xué)校健身房,警察局消防局等健身房器械配置,以及各類投標(biāo)項(xiàng)目。
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