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常見(jiàn)健身器材:
跑步機(jī)
有氧運(yùn)動(dòng),熱身,減脂
動(dòng)感單車
健身車可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到鍛煉,伴隨著脂肪的消耗,而長(zhǎng)時(shí)間的消耗脂肪就會(huì)出現(xiàn)減重減肥的效果。
橢圓機(jī)
常見(jiàn)的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具,體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉,不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力,更好地保護(hù)了關(guān)節(jié),從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié),增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量,針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激,達(dá)到塑身的效果。
蝴蝶機(jī)(也叫夾胸器)
進(jìn)行飛鳥夾胸時(shí)所使用的一種機(jī)械。主要鍛煉胸大肌和胸部中縫為主的胸部諸肌,初級(jí)使用者多會(huì)背部緊貼座椅,以便用力;較有經(jīng)驗(yàn)的用者則會(huì)背部離椅,同時(shí)鍛煉腹部肌肉。
史密斯架
史密斯架是的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制,訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,還可以做臥推 (上斜、平板、下斜)。俯姿劃船,肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌,股四頭肌,股二頭肌,背肌等。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是很重要的一種安全器械。
臥推架
鍛煉胸肌,不過(guò)無(wú)保護(hù)。
劃船器
用于鍛煉上肢、胸部、背部,腰部,腿部的肌肉
啞鈴凳
常用于輔助啞鈴?fù)瓿梢恍┍匾慕∩韯?dòng)作,如:上斜啞鈴臥推,下斜啞鈴臥推,平板啞鈴飛鳥等,根據(jù)鍛煉動(dòng)作不同鍛煉部位也不同。
多功能訓(xùn)練器
多功能訓(xùn)練器,可鍛煉多個(gè)部位
龍門架
又是一個(gè)多功能器械。綜合訓(xùn)練器,可訓(xùn)練全身各部位肌肉,很多部件可以更換拆卸,而且這個(gè)器械很安全。
牧師椅
用來(lái)練科斯特彎舉的,鍛煉肱二頭肌
推肩器
肩部,三角肌
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提踵器
健腹輪
杠鈴/啞鈴
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