crossfit健身術(shù)語(yǔ)英文常用翻譯對(duì)照表

CrossFit健身訓(xùn)練，與健美不同，它不以身體外型為主，不強(qiáng)調(diào)孤立肌肉訓(xùn)練，而是以獲得特定的運(yùn)動(dòng)能力為目標(biāo)，通過(guò)多種以自身重量、負(fù)重為主的高次數(shù)、快速、爆發(fā)力的動(dòng)作增強(qiáng)自己的體能和運(yùn)動(dòng)能力，它以發(fā)展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、敏捷性、平衡性和準(zhǔn)確性10個(gè)身體要素，完成運(yùn)動(dòng)所需要的條件。

crossfit 綜合訓(xùn)練器

crossfit起源于美國(guó)，所以國(guó)內(nèi)很多BOX在教學(xué)過(guò)程中仍然會(huì)采用英語(yǔ)板書(shū)。這讓很多剛?cè)腴T(mén)或者英語(yǔ)不太好的小伙伴感到一絲焦慮。

作為一個(gè)合格的CFer，學(xué)會(huì)看板書(shū)也是訓(xùn)練的必備技能，小編將大家訓(xùn)練時(shí)常會(huì)遇到的詞匯進(jìn)行了歸納總結(jié)，希望對(duì)大家有所幫助。

box

器械類(lèi)

Barbell：杠鈴桿

DB=Dumbbell ：?jiǎn)♀?/span>

Row：劃船機(jī)

Ski ：滑雪機(jī)

Bike ：風(fēng)阻單車(chē)

Band：阻力帶

Plate：杠鈴片

KB=kettlebell：壺鈴

GHD=Glute ham developer：腰背綜合訓(xùn)練器

AB mat：腹肌墊

MB=medicine ball：藥球

Bar：杠鈴桿或者單杠

訓(xùn)練常用術(shù)語(yǔ)

WOD=Workout of the day：每天的訓(xùn)練計(jì)劃

Rep=repetition：指的是訓(xùn)練動(dòng)作的個(gè)數(shù)，例如1rep air squat，一個(gè)徒手深蹲

Set：組數(shù)，一般多用于力量訓(xùn)練中比如4Sets*5reps，指的是每組做5個(gè)動(dòng)作，總計(jì)4組。

PR=personal record：個(gè)人單個(gè)項(xiàng)目的最好記錄，例如單個(gè)背蹲最大重量是100公斤

Tabata：一種高強(qiáng)度訓(xùn)練模式，20秒做功訓(xùn)練，10秒休息，總計(jì)8組

1RM=Your 1RM is your max lift for one rep：你舉起單個(gè)重量的最大重量，例如深蹲、硬拉、高翻等。

AHAP=as heavy as possible：選擇盡可能重的重量，一般出現(xiàn)在日常訓(xùn)練中比較多，如：四百米負(fù)重跑，抱著盡可能重的沙球跑。

AMRAP=as many rounds as possible：在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成盡可能多的輪數(shù)，這個(gè)是日常中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種訓(xùn)練模式，要求我們?cè)谝?guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能多的完成規(guī)定組數(shù)的動(dòng)作，例如Cindy，20分鐘內(nèi)盡可能多地完成5個(gè)引體向上、10個(gè)俯臥撐、15個(gè)徒手深蹲。

AQAP=as quickly as possible：盡可能快的完成訓(xùn)練目標(biāo)，例如：經(jīng)典訓(xùn)練Fran，要求我們盡可能快地完成21-15-9對(duì)應(yīng)個(gè)數(shù)的火箭推和引體向上。

EMOM=every minute on the minute：每一分鐘做固定組數(shù)的動(dòng)作，做完后剩余時(shí)間休息

TNG=touch and go：訓(xùn)練的時(shí)候保持動(dòng)作連貫性，不要中間停下來(lái)

GTO=ground to overhead：將重物從地面舉過(guò)頭頂

STO=shoulder to overhead：將重物從肩部舉過(guò)頭頂

BOX=another name for gym：CrossFit里叫健身房的方式，源自于最初的CF健身房都是在車(chē)庫(kù)或者倉(cāng)庫(kù)這樣子四四方方的地方建造的。

WU=warm up：熱身

Mobility：是指增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍及柔韌性的系列動(dòng)作。

動(dòng)作類(lèi)

推類(lèi)動(dòng)作

BP=bench press：臥推

Press：肩推

Push press：借力推

Push jerk：借力挺或稱(chēng)下蹲挺，常見(jiàn)還有spilt jerk，分腿挺

蹲類(lèi)動(dòng)作

AS=air squat：徒手深蹲

FS=front squat：前蹲

OHS=overhead squat：過(guò)頭深蹲

BS=back squat：背蹲

Walklunge：箭步蹲

OHL=overhead walklunge：過(guò)頭箭步蹲

Pistol：?jiǎn)瓮壬疃?/span>

拉類(lèi)動(dòng)作

DL=deadlift：硬拉

SDHP=Sumo deadlift high pull：相撲高拉

復(fù)合類(lèi)動(dòng)作

WBS=wall ball shot：或稱(chēng)WB，藥球推射，比較經(jīng)典的訓(xùn)練有Karen 150個(gè)WBS計(jì)時(shí)

Thruster：火箭推，類(lèi)似前蹲結(jié)合肩推的動(dòng)作，比較著名的訓(xùn)練計(jì)劃Fran就是結(jié)合引體向上和火箭推來(lái)進(jìn)行的。

KBS=kettlebell swing：壺鈴甩擺

BJ=box jump：跳箱，是從地面跳上箱子的并伸髖打直的一種訓(xùn)練方式

TGU=Turkish get-up：土耳其起立，是一種以躺著的姿勢(shì)將重物舉著直至身體直立為止的訓(xùn)練動(dòng)作。

奧林匹克舉重類(lèi)

挺舉動(dòng)作類(lèi)

CLN=clean：杠鈴翻站，常見(jiàn)有PC=power clean高翻，不要求下蹲到底，接杠位置臀部高于膝蓋即可。

Squat Clean：全蹲翻站，要求接杠位置在臀部低于膝蓋的位置。

MC=muscle clean：力量翻站或者可以翻譯成直腿翻站，要求接杠時(shí)保持膝蓋打直。

C&J=clean and jerk：杠鈴翻站和借力挺，統(tǒng)稱(chēng)挺舉，關(guān)于這個(gè)動(dòng)作比較經(jīng)典的wod就是Grace，30個(gè)C&J計(jì)時(shí)。

HC=Hang clean：懸垂翻站，懸垂位指杠鈴桿在膝蓋以上的位置，比較經(jīng)典的訓(xùn)練DT里就有HPC=hang power clean，懸垂高翻的訓(xùn)練。

抓舉動(dòng)作

Snatch：抓舉，一般指完整的抓舉，需要全蹲去接杠，即臀部低于膝蓋的位置接杠，有時(shí)候會(huì)叫做squat snatch或者full snatch，CrossFit中關(guān)于Snatch比較經(jīng)典的訓(xùn)練有Isabel，30個(gè)抓舉計(jì)時(shí)。

Power snatch：高位抓舉，接杠位置在臀部高于膝蓋。

Muscle snatch：力量抓舉或稱(chēng)為直腿抓舉。

Hang snatch：懸垂位的抓舉，懸垂位指杠鈴在膝蓋以上的位置。

體操動(dòng)作類(lèi)

Pull up：引體向上

Push up：俯臥撐

HSPU=handstand push up：倒立俯臥撐

MU=muscle up：指雙力臂，一般有Ring MU，吊環(huán)雙力臂或 Bar MU，單杠雙力臂

Ring row：吊環(huán)劃船，通常適用于無(wú)法做引體向上的初學(xué)者，屬于引體的降階訓(xùn)練

TTB=toes to bar：腳尖觸桿，是指雙手握住單杠后，雙腳同時(shí)觸桿的一種體操訓(xùn)練方式

K2E=knees to elbow：屬于TTB的降階動(dòng)作，用膝蓋觸及到手肘。

Knees up：懸垂過(guò)膝，是TTB的降階動(dòng)作，雙手握住單杠，懸掛在單杠上，將膝蓋抬至髖部以上的位置

CTB=chest to bar：胸觸桿的引體向上，要求在做引體向上的時(shí)候胸部觸碰的單杠

Dip：臂屈伸，一般有bar dip雙杠臂屈伸和ring dip吊環(huán)臂屈伸

Handstand：倒立，Handstand Walk，倒立走

Hollow hold：剛體保持，是一種體操的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，將身體平躺，同時(shí)肩背和雙腳離開(kāi)地面，保持腹部、大腿、腳尖繃緊，同時(shí)雙手靠著雙耳，眼睛目視腳尖。

Arch：俗稱(chēng)超人，與Hollow相反，將身體趴在地上，保持胸部和雙腳離開(kāi)地面，收緊臀部和后背，眼睛目視地面。

Sit-up：仰臥起坐

Kipping：借力晃，一般會(huì)出現(xiàn)在Kipping pullup中，借力引體向上，指的是依靠身體晃動(dòng)的一種高效的引體向上

Butterfly pullup：蝶式引體，是一種較借力引體向上更為快速有效的引體方式。

耐力訓(xùn)練類(lèi)

DU=double under：雙搖跳繩，每一次跳躍繩子從腳底過(guò)兩次

SU=single under：?jiǎn)螕u跳繩，常見(jiàn)的跳繩方式，每一次跳躍繩子從腳底過(guò)一次

Burpee：俯臥撐跳，需要做一個(gè)胸貼地的俯臥撐后，身體打直垂直起跳，并在保證身體全部舒展的情況下，雙手在后腦勺擊掌。

Run：跑步

Prowler：沖刺跑，多見(jiàn)于推車(chē)訓(xùn)練

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