練習時:起的狀態(tài)(用力時)呼氣,退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài),比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
做仰臥起坐大多數(shù)人會像圖中那樣習慣將雙手置于腦后,十指交叉。(扣住頭部)
糾錯:這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū),甚至有一些體育老師都這么教學生,這完全是誤導。這樣的手勢,會對頸椎產(chǎn)生負擔,你越用力扣住頭,負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置, 而且雙手的四指或三指輕輕貼在那里,不要用力。
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