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橢圓機(jī)和跑步機(jī)是兩個(gè)在健身房中最常見的有氧健身器材。這兩種機(jī)器都可以提供有效的心血管鍛煉，并幫助燃燒卡路里和提高心肺的有氧鍛煉能力，但每臺(tái)機(jī)器都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。
是橢圓機(jī)還是跑步機(jī)在燃燒熱量降脂減肥更有效？你應(yīng)該選擇哪種有氧運(yùn)動(dòng)？這些問題將在本篇介紹性文章中一一回答，其中將探討他們運(yùn)動(dòng)方式的利弊。
跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)
- 多功能性 - 從輕快步行到上坡沖刺，跑步機(jī)在速度，傾斜度和多個(gè)培訓(xùn)計(jì)劃方面提供廣泛的選擇。
- 模擬自然運(yùn)動(dòng) - 隨著技術(shù)的不斷發(fā)展，健身游戲的開發(fā)，新機(jī)器可能會(huì)變得尷尬或混亂。跑步機(jī)是熟悉的，并且用于行走，慢跑或沖刺的自然運(yùn)動(dòng)。
- 高工作輸出 - 推動(dòng)你的身體需要大量的代謝。因此，您的身體會(huì)比平時(shí)快得多的速度燃燒卡路里。
- 重量承載效應(yīng) -與流行的說法相反，跑步和步行可以幫助加強(qiáng)你的骨骼和肌肉，這可以矯正你的步姿，改善你身體的健康情況。
- 精心研究 - 跑步機(jī)自一九八零年開始就一直在不斷更新?lián)Q代，是每個(gè)健身房和許多愛好健身的家庭必備器材。自然，他們被研究開發(fā)比任何其他有氧設(shè)備增加完善。
跑步機(jī)缺點(diǎn)
- 磨損關(guān)節(jié) - 運(yùn)行在跑步機(jī)上可以壓在你的脊椎，臀部，膝蓋和踝關(guān)節(jié)，特別是如果你不熱身，不做伸展運(yùn)動(dòng)，或者跑步時(shí)間過長，體重超重。雖然一些跑步機(jī)比其他跑步機(jī)減震效果很好，但對(duì)膝蓋的壓力仍然很大。
- 安全問題 - 如果您對(duì)跑步機(jī)的按鍵不熟悉，那么進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練（如傾斜沖刺）可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。
- 不自然的手柄 - 通常，人們喜歡看他們的心率并找到他們的目標(biāo)心率區(qū)。試圖在跑步時(shí)堅(jiān)持跑步機(jī)手柄可能具有挑戰(zhàn)性和尷尬。
- 姿勢(shì)問題 - 一些研究表明，跑帶的尺寸可能會(huì)導(dǎo)致人們改變行走或跑步的方式，導(dǎo)致肌肉不平衡和步姿問題。不同跑步機(jī)的質(zhì)量可能會(huì)有很大差異。
橢圓機(jī)的好處
- 非沖擊式調(diào)節(jié) - 橢圓機(jī)使您的身體模擬跑步運(yùn)動(dòng)，而不會(huì)對(duì)跑步機(jī)上發(fā)生的關(guān)節(jié)造成劇烈的沖擊。
- 交叉訓(xùn)練能力 - 大多數(shù)橢圓機(jī)訓(xùn)練者現(xiàn)在配備了可移動(dòng)手柄，可以讓您同時(shí)鍛煉上下肢。
- 反向步行 - 大多數(shù)橢圓機(jī)讓您能夠進(jìn)行反向運(yùn)動(dòng)，可以激活不同的肌肉群，更多地協(xié)調(diào)四肢，并提供可調(diào)節(jié)的參數(shù)以適應(yīng)不同身材的用戶。
- 感知力低下 - 研究表明，人們在操作橢圓機(jī)體時(shí)實(shí)際上比你想的要費(fèi)力。研究中的受試者被要求在操作橢圓機(jī)體時(shí)評(píng)估其感知，大多數(shù)研究表明受試者根據(jù)其顯示心率低于實(shí)際心率。因此，橢圓機(jī)能夠以較少的運(yùn)動(dòng)量來燃燒相同數(shù)量的卡路里。
橢圓機(jī)缺點(diǎn)
- 較不動(dòng)態(tài) - 使用跑步機(jī)，調(diào)整傾斜角度和速度可能會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)度的變化，而大多數(shù)橢圓機(jī)缺乏這種傾斜特征，或者并不是那么明顯。
- 減少關(guān)節(jié)受力 - 雖然較少的影響可以幫助防止傷害，但存在缺點(diǎn)。因?yàn)闄E圓機(jī)踏板被懸掛在地面上，所以它們沒有運(yùn)行時(shí)所使用的“重負(fù)荷效應(yīng)”。負(fù)重運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨骼和肌肉，對(duì)老年人尤其重要，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
- 自發(fā)電 - 操作橢圓機(jī)，特別是在較低的水平上，可以讓您使用機(jī)器的動(dòng)能轉(zhuǎn)換為電能
熱量燒傷比較：橢圓機(jī)與跑步機(jī)
威斯康辛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跑步機(jī)上一小時(shí)燃燒的平均熱量為705至866.相比之下，健康狀況估計(jì)發(fā)現(xiàn)使用橢圓機(jī)訓(xùn)練器1小時(shí)會(huì)燃燒約773卡路里。基于這些和其他類似的研究，跑步機(jī)可能在卡路里燃燒中具有輕微的優(yōu)勢(shì)，盡管與橢圓機(jī)相比，相差的量完全是可忽略的。
在脂肪減少和有氧能力增加方面，另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，使用階梯式登山者，跑步機(jī)和類似運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的橢圓機(jī)體的人在每周12次方案中經(jīng)歷了相似的生理變化。
最后：橢圓機(jī)與跑步機(jī)
橢圓機(jī)可以作為有效的心血管機(jī)器，用于那些想要以最小的影響幫助改善心血管健康的人。為了達(dá)到最佳的塑形減肥效果，使用橢圓機(jī)時(shí)應(yīng)實(shí)施高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練。請(qǐng)注意，橢圓機(jī)訓(xùn)練機(jī)上的卡路里燃燒計(jì)算傾向于高估卡路里消耗，這可能會(huì)使人們認(rèn)為他們?nèi)紵臒崃勘人鼈兌唷?/font>跑步機(jī)提供更多的可操作性，跑步機(jī)的馬達(dá)迫使您從舒適區(qū)域中脫身。如果你是一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的鍛煉者，跑步機(jī)能帶來最多的熱量消耗，因?yàn)槟愕弥巫约旱捏w重。您可能在跑步機(jī)上燃燒的少量額外的熱量對(duì)您的關(guān)節(jié)有更大的傷害和壓力。
如果您的體重太重，那么橢圓機(jī)可能是最合適的選擇。考慮將兩臺(tái)機(jī)器融入您的方案以獲得最大的效果。不同的鍛煉和機(jī)器將有助于避免單調(diào)運(yùn)動(dòng)并激活不同的肌肉群體，而不斷進(jìn)行相同的鍛煉。
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