面對(duì)琳瑯滿目的健身器材人們總是無(wú)法選擇,不知道哪些適合自己。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你室內(nèi)健身器材如何選購(gòu)。
室內(nèi)健身器材選購(gòu)方法
一、毽子
參考價(jià)格:5元
功能:訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性、靈活性。
訓(xùn)練方法:踢毽時(shí)膝關(guān)節(jié)外展,腳內(nèi)側(cè)足弓接觸毽子。發(fā)力時(shí)意識(shí)集中在臀部,感覺(jué)臀部肌肉首先收縮,再帶動(dòng)大腿和小腿。每組30~60次,做3組。
注意事項(xiàng):踝關(guān)節(jié)要用力站穩(wěn),避免因動(dòng)作幅度過(guò)大損傷踝關(guān)節(jié)
二、彈力繩
參考價(jià)格:25元
功能:可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強(qiáng)度,尤其適合女性做塑形力量訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法:
1、 站姿推舉。腳與肩同寬,雙臂抬起,大臂與地面平行,小臂與大臂夾角呈90°,掌心向前握住彈力繩,向上推起,感覺(jué)肩部發(fā)力。還原。注意控制速度.
2、 腳與肩同寬,雙臂抬起,大臂與地面平行,小臂與大臂夾角呈90°,掌心向前握住彈力繩,下蹲,蹲至大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側(cè)及臀部肌肉。每組20次,做3組。
注意事項(xiàng):1、如果力量不夠,可以雙腳并攏,以減少阻力。
2、 蹲過(guò)程中腹部始終要保持收緊狀態(tài),以保護(hù)腰椎,避免拉傷。
三、腕部訓(xùn)練器
參考價(jià)格:58元
功能:訓(xùn)練前臂屈曲肌群(腕部),尤其適合經(jīng)常用電腦工作的人練習(xí),能增強(qiáng)腕部力量,避免患上“鼠標(biāo)手”。
訓(xùn)練方法:取站姿,左手叉腰,右手屈肘,大臂貼住身體,拳眼向上,腕部由右向左發(fā)力,兩手交替訓(xùn)練。每組10~12次,做3組。
注意事項(xiàng):由于腕部肌肉力量較薄弱,所以在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)盡量避免使用爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練,要緩緩發(fā)力。
四、握力器
參考價(jià)格:32元
功能:主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過(guò)于纖細(xì)無(wú)力的女性。
訓(xùn)練方法:取站姿,腳與肩同寬,雙臂前平舉,雙手同時(shí)用力擠壓。每組15次,做3組。
注意事項(xiàng):用力時(shí),5個(gè)手指同時(shí)發(fā)力,避免拇指與其他4指分散用力。
五、沙袋
參考價(jià)格:40元
功能:力量訓(xùn)練,使大腿線條修長(zhǎng)、清晰。
訓(xùn)練方法:
1、 坐在椅子上,將沙袋套于雙腳腳踝,雙手扶住椅子,固定住身體,左腳踩住地面,右大腿發(fā)力,抬起小腿,伸直膝蓋,保持2秒,還原,換另一側(cè)。
2、 跪姿,手放在地上,右腿伸直,繃腳面,腳尖輕輕接觸地面,由臀部肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力,并向上緩緩抬起,保持2秒,還原。
每組20次,做3組。
注意事項(xiàng):1、沙袋不要綁得過(guò)緊,不要綁在關(guān)節(jié)上,避免活動(dòng)受影響。
六、臂力器
參考價(jià)格:68元
功能:鍛煉肌肉力量及爆發(fā)力,使多個(gè)肌群協(xié)同參與運(yùn)動(dòng),可有效訓(xùn)練手臂曲線、減少贅肉。
訓(xùn)練方法:1、站姿,雙手正握臂力器,向下發(fā)力,保持2秒,還原
2、 手正握臂力器置于頭后,向下方發(fā)力,保持2秒,還原。
每組12次,做3組。
注意事項(xiàng):1、由于每個(gè)人的力量大小不同,同一個(gè)動(dòng)作也可以有不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)雙臂前平舉,肘關(guān)節(jié)基本伸直時(shí)(不要完全伸直,以免損傷肘關(guān)節(jié))強(qiáng)度為大,對(duì)胸部刺激尤為明顯,力量越小的人應(yīng)加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身體,這樣阻力較小。
2、使用時(shí)一定把雙手套進(jìn)安全套里,以免手臂力量不夠,造成脫手。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,頭部要與臂力器始終保持一定距離,以保護(hù)頭部安全。
七、拉力器
參考價(jià)格:68元
功能:鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺,糾正因長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的駝背。
1、雙腳與肩同寬,雙手握住拉力器,收腹,發(fā)力向兩側(cè)展開(kāi)。
2、將拉力器舉過(guò)頭頂,掌心向前,向下發(fā)力。
注意事項(xiàng):拉力器的強(qiáng)度可自行調(diào)節(jié),訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn),量力而行。
八、排球
功能:鍛煉協(xié)調(diào)性、動(dòng)感運(yùn)動(dòng)充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球,鍛煉效果是一樣的。
1、 單腿支撐,腹部收緊,另一腿抬起至大腿與地面平行,任意一手托球,雙臂側(cè)平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動(dòng)作不要過(guò)快,反復(fù)交替40次。
2、 動(dòng)態(tài)訓(xùn)練:先將球拋擲地面,使之彈起,用腳向下發(fā)力,蹬踏球體,待再次彈起時(shí),換腿進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)交替40次。
注意事項(xiàng):由于球類動(dòng)態(tài)訓(xùn)練形式較多,所以應(yīng)選擇較開(kāi)闊場(chǎng)地練習(xí)。
九、計(jì)步器
功能:通過(guò)計(jì)步器可計(jì)算出你的目標(biāo)心率。
訓(xùn)練方法:(220-年齡-靜態(tài)心率)×70%+靜態(tài)心率=目標(biāo)心率值
通過(guò)計(jì)步器上的心律表,把你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持在目標(biāo)心率值內(nèi),并堅(jiān)持30分鐘以上步行運(yùn)動(dòng)。每周堅(jiān)持3~5次練習(xí)。
注意事項(xiàng):1、強(qiáng)度不是由走或跑界定,而是以心率值計(jì)算。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率好不要超過(guò)目標(biāo)心率的80%。
十、啞鈴
參考價(jià)格:18元
功能:增強(qiáng)肌肉彈性,適合全身塑身鍛煉。
訓(xùn)練方法:手握啞鈴,直臂前舉,側(cè)平舉,鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐,鍛煉腹部;背屈伸練習(xí),鍛煉背部肌肉
注意事項(xiàng):選擇重量適合的啞鈴,一般需要選擇自身承重的65%~85%負(fù)荷的重量。負(fù)荷也就是你能舉起的大重量。在做動(dòng)作時(shí)注意速度不要過(guò)快,每組間隔2~3分鐘。
適合不同人群的健身器材
功能型健身器。
適宜中老年使用,以健身長(zhǎng)壽為目的。身體健壯的,可選用跑步機(jī)和健身車及飛標(biāo)等;身體欠佳的,可選用各種按摩器,目前市場(chǎng)上有一種神效搖擺健身機(jī)就特別適合這類人使用。
健美型健身器。
適合女子使用,如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤、體操墊等小型用品,還有一些舒筋活血的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。
休閑型健身器。
上班族比較容易疲勞,可通過(guò)健身來(lái)醒腦提神,可選用登高器、健身車、劃船器等。
成長(zhǎng)型健身器。
青少年的健身減肥更強(qiáng)調(diào)全面性、科學(xué)性,各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。
綜合型健身器。
家中備有一臺(tái)多功能綜合型健身器,集跑步、劃船、騎車、登山為一體,男女老少皆宜。購(gòu)置健身器無(wú)須貪大求洋,只要見(jiàn)效快、適合您,價(jià)格合理,小也無(wú)妨,也并非要買進(jìn)口品牌。
廣州博菲特健身器材有限公司廠家批發(fā)零售,支持OEM,ODM,貼牌制作
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