HIIT間歇訓(xùn)練：心跳監(jiān)控

　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練普遍的方式是固定【運(yùn)動(dòng)休息比】

　　比方說(shuō)：Tabata運(yùn)休比為2：1（運(yùn)動(dòng)20秒：休息10秒）。

　　對(duì)于初學(xué)者或體能狀況差的人來(lái)說(shuō)，隨著進(jìn)行的組數(shù)越多，中后半段開(kāi)始出現(xiàn)氣喘如牛、體力不支的現(xiàn)象，硬著頭皮要吃完訓(xùn)練課表，往往帶來(lái)的不是運(yùn)動(dòng)效果，反而是運(yùn)動(dòng)傷害等。

　　若氣喘如牛導(dǎo)致無(wú)法以"適當(dāng)"姿勢(shì)來(lái)完成指定的動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)，可以延長(zhǎng)休息間隔，但要延長(zhǎng)多久呢？

　　可以利用【心跳率】做為休息的基準(zhǔn)，心跳降到某一個(gè)數(shù)值之後，再開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　比方說(shuō)，心跳率降到大心跳率的65%；或者是120bpm。國(guó)外的健身房已有將心跳率監(jiān)控應(yīng)用在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中。

　　心跳率及強(qiáng)度是非常非常重要的二個(gè)元素。

　　對(duì)脂肪燃燒、提升代謝的間歇鍛練來(lái)說(shuō)，在【運(yùn)動(dòng)】時(shí)，您必須讓強(qiáng)度高于大心跳率的80%。在這個(gè)強(qiáng)度時(shí)，你只能維持幾分鐘。

　　同樣重要的是；在【休息】時(shí)，必須讓心跳率恢復(fù)（下降）到65%，然后再重新運(yùn)動(dòng)讓強(qiáng)度高于80%。若無(wú)法完整的回復(fù)心跳，代表你沒(méi)有準(zhǔn)備好進(jìn)行下一回合，你將無(wú)法很"確實(shí)"的努力來(lái)達(dá)到間歇訓(xùn)練的效果。

　　有了心率監(jiān)控，訓(xùn)練可以變的非常的【個(gè)人化】，應(yīng)該多努力運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該休息多久時(shí)間，讓你的運(yùn)動(dòng)盡可能有效地使用。

　　當(dāng)你恢復(fù)到心跳65%以下時(shí)，意味著你需要開(kāi)始GO！全力以赴，不能與其它的交談聊天。這是讓心跳率上升夠高的唯一方式，達(dá)到有效的燃脂。

　　當(dāng)心跳飆升到80%以上時(shí)，代表你的運(yùn)動(dòng)間歇進(jìn)行完畢，開(kāi)始進(jìn)行休息，等待心跳逐漸平緩！然后繼續(xù)沖刺！

　　如果介于兩者中間：要么代表你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，要么就是恢復(fù)不夠！

　　借由使用心率監(jiān)控的方式，你可以擁有一個(gè)真正個(gè)別化的代謝課表。個(gè)別化意味著更好、更快及安全的結(jié)果。使用心率監(jiān)控予許每個(gè)人以自己的步伐來(lái)完成訓(xùn)練。

　　從本質(zhì)上來(lái)講：

　　80%以上：達(dá)到目標(biāo)

　　70%：努力不夠、恢復(fù)還不夠。你不應(yīng)該花太多的時(shí)間在這個(gè)區(qū)域。

　　60%：GO！你完全恢復(fù)，可以再次全力以赴。

　　為了能精準(zhǔn)的使用心跳率，你可以采用傳統(tǒng)方式來(lái)計(jì)算心跳率：（220 – 年紀(jì) = 大心跳率）。這是一個(gè)估計(jì)值，對(duì)哪些擁有夢(mèng)幻體型的人來(lái)說(shuō)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這不夠精準(zhǔn)，但它能給你一個(gè)好的起點(diǎn)。

　　建議的方式是選擇購(gòu)買一塊心率監(jiān)控表，或者購(gòu)買一臺(tái)帶有心率監(jiān)控的智能跑步機(jī)、健身車、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)之類的！然后每次訓(xùn)練記錄你的數(shù)據(jù)！當(dāng)然智能跑步機(jī)之類的健身器材已經(jīng)能自動(dòng)記錄每次的數(shù)據(jù)了。