別再每天用跑步機(jī)了試試其它健身器械吧

　　保持苗條體型一直是大部分女生所追求的目標(biāo)，所以參加健身房或是瑜伽課程，甚至自己看著視頻在家做運(yùn)動，都是一種不錯(cuò)的室內(nèi)健身方法。良好的運(yùn)動習(xí)慣，除了可以讓身材曲線更加美妙之外，緊實(shí)的肌肉也會讓你看起來更年輕，重要的是能夠維持身體的健康，促進(jìn)心肺功能。如果你已經(jīng)加入了某個(gè)健身房，成為其會員。那么你在健身房里面會看到很多健身器材可以幫助你燃燒更多卡路里，不要只是執(zhí)著在跑步機(jī)上跑了：

　　1.征服登山機(jī)吧?。╒ersaClimber）

　　爬樓梯或是登山一向是非常耗體力的運(yùn)動。在健身房里，登山機(jī)也有相同的效果，除了能夠增加你的心肺功能之外，還能緊實(shí)下半身（大粗腿）。初學(xué)者可以嘗試90秒鐘的沖刺，快速的踩踏，再休息2-3分鐘，連續(xù)20分鐘，你就會汗流浹背，感覺今天有大量運(yùn)動到的效果。

　　2.利用TRX懸吊訓(xùn)練

　　TRX能有效的雕塑身型，還可以提升肌耐力，訓(xùn)練你的穩(wěn)定性和平衡感。如果沒有嘗試過的女生，可以先請教練指導(dǎo)，以避免受傷。重要的技巧是運(yùn)用你的核心肌群去讓身體的各部分肌肉達(dá)到運(yùn)動目的，想要有完美的肌肉線條，這個(gè)運(yùn)動是好的選擇。

　　3.「跳」就對了！

　　大家小時(shí)候一定都玩過跳繩，但很多人不知道跳繩可以在短時(shí)間之內(nèi)消耗非常多的卡路里?？梢試L試簡單七分鐘跳繩挑戰(zhàn)，保證你氣喘如牛，渾身冒汗。如果你通過挑戰(zhàn)了，可以試試看以下運(yùn)動組合餐：

　　5分鐘跳繩運(yùn)動50個(gè)仰臥起坐（sit-up）

　　15個(gè)跳箱運(yùn)動（boxjumps）

　　20個(gè)壺鈴擺蕩（kettlebellswings）

　　4.利用健身車動感單車腳踏車找到你的速度（spinbike）

　　也許健身腳踏車聽起來有點(diǎn)老掉牙的運(yùn)動，但是當(dāng)你騎得越快，風(fēng)阻就會越強(qiáng)，就越能訓(xùn)練到你的全身肌肉。所以依照間歇運(yùn)動的規(guī)則：沖刺10秒鐘，然后休息50秒，再沖刺20秒鐘，休息40秒，以此類推，沒多久你就會發(fā)現(xiàn)你的全身肌肉都運(yùn)動到了。

　　5.試試看敏捷梯鍛煉（agility ladder exercises）

　　有點(diǎn)類似我們小時(shí)候的跳房子或是竹竿跳，可以訓(xùn)練你的敏捷度之外，也能夠幫助你的大腦運(yùn)作更加快速。除此之外，也能增加你手腳的協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓運(yùn)動多一點(diǎn)不同的變化性。

　　6.杠鈴重量訓(xùn)練也可以燃燒卡路里（barbell）

　　有些人會以為杠鈴是為了要有大塊肌肉才使用的工具，其實(shí)女生可以從較輕的重量開始使用起，能夠讓肌肉線條更美之外，在運(yùn)動時(shí)也可以快速燃燒熱量。而且一定要記得：要消掉脂肪就是要先練成肌肉，肌肉燃燒的卡路里相對也比較高。

　　7.你可能看都沒看過的健身雪橇（weightedsleds）

　　相信很多人一定對這個(gè)名詞非常陌生，基本上做這個(gè)運(yùn)動要有一個(gè)寬廣的空間，所以你可以推或是拉健身雪橇。有些小間一點(diǎn)的健身房可能沒有這項(xiàng)器材，但是如果你的健身房有提供，不妨可以試試看！

　　8.沙包或啞鈴運(yùn)動

　　沙包或者啞鈴是每個(gè)健身房一定會有的工具，但也常常被忽略。可以將小型沙包或者啞鈴放置在腳上增加重量，運(yùn)動時(shí)自然需要更多的能量來動作，或是做深蹲時(shí)也可以用來當(dāng)作輔助器材，燃燒更多的卡洛里。

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