深蹲是一項(xiàng)十分鍛煉身體力量的運(yùn)動，杠鈴深蹲更是如此。杠鈴深蹲這個動作主要是鍛煉腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等。做過這個動作的健身者都會有一個同感，那就是做杠鈴深蹲的時候幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會練到，可以說杠鈴深蹲是健身動作里的老大。說它是健身動作中的老大，不僅僅是因?yàn)樵谧鲞@個動作的時候，能夠調(diào)動全身的肌肉，更重要的是它能夠給健身者帶來很多好處。那么大家知道在杠鈴深蹲運(yùn)動的時候我們常犯哪些錯誤嗎?下面就讓廣州博菲特健身器材有限公司的小編來告訴你杠鈴深蹲有哪些常見錯誤。

　　杠鈴深蹲的常見錯誤

　　1.錯誤的腳位姿勢

　　如果雙腳距離擺放的太窄，那么腘繩肌和臀大肌就很難以正確的方式協(xié)助股四頭肌。如果雙腳擺放的太寬，相反的情況就會發(fā)生。

　　2.腳后跟抬離地面

　　沒有放松小腿肌肉是這一錯誤姿勢的主要原因，雖然在腳后跟下面墊一塊木板對你會有所幫助，但還是應(yīng)通過鍛煉腿部的柔韌性來解決這一問題。

　　3.膝蓋前移

　　在使用杠鈴進(jìn)行深蹲時千萬不要膝蓋前移，試想一下，如果你背負(fù)著一個很重的杠鈴，而自己的雙膝已經(jīng)向前超過了腳趾，那么施加在膝關(guān)節(jié)上的壓力將是巨大的。平時在方塊、長凳或椅子上練習(xí)深蹲，這樣能學(xué)會如何將你的髖部控制在靠后的位置。

　　4.蹲的不夠低

　　這樣做會有礙大腿全面充分的發(fā)展。在深蹲中，要想獲得大的鍛煉效果，你應(yīng)該至少蹲到平行位置或再往下，深蹲不是半蹲，更不是淺蹲。

　　5.在下降過程中身體過分前傾

　　這說明你的下背部比較薄弱，建議用杠鈴彎舉和背屈伸運(yùn)動來加強(qiáng)你下背部的力量。

　　6.不正確的杠鈴位置

　　如將杠鈴放在位于斜方肌過高的位置上，這會對下背部施加過多的壓力，而使你的重心抬高了。如將杠鈴放得過低，則會導(dǎo)致身體過分前傾。

　　7.膝關(guān)節(jié)鎖死

　　膝關(guān)節(jié)鎖死這是一個很多人都會忽視的問題，因?yàn)檫@是個非常小的問題，從而導(dǎo)致很多人都不會注意，往往是這樣的小細(xì)節(jié)像是慢性疾病一樣侵蝕著你，帶給你身體上的傷害。膝關(guān)節(jié)鎖死導(dǎo)致整個重量全部集中在骨骼上，壓力可想而知，所以一定要記住，蹲起的時候膝蓋微微彎曲不能鎖死。

　　8.膝關(guān)節(jié)放松

　　很多人在蹲下的時候不經(jīng)意之間會泄氣，膝關(guān)節(jié)失去緊張發(fā)力的節(jié)奏，這無疑是致命的，大重量的負(fù)荷將會直接給膝關(guān)節(jié)帶來沖擊，記住，膝關(guān)節(jié)需要始終保持張力，不能放松。

　　9.錯誤的頭部姿勢

　　要將你的注意力集中在正前方，如果雙眼看得過高，很容易失去身體平衡。如果雙眼看得過低，就會把背部彎起來。

　　10.錯誤的呼吸方式

　　不管是哪個專家告訴你，在做重負(fù)荷深蹲時，下降過程要吸氣，上升過程要呼氣，其實(shí)這都不是一個好的呼吸習(xí)慣。

　　必須先吸氣，在下降的過程中屏住呼吸，然后身體上升，到達(dá)高點(diǎn)后再呼氣。保持肺部的飽滿，能增加胸腔和腹腔的壓力，為脊柱提供支撐力，并讓你能夠使出更大的力量。

　　杠鈴使用注意事項(xiàng)

　　練習(xí)時，如果有一架下蹲式杠鈴架作為防護(hù)，此項(xiàng)練習(xí)將變得十分安全。當(dāng)此項(xiàng)動作進(jìn)行至結(jié)尾處時，小心向前邁步，同時將杠鈴放回至原杠鈴架上的初始位置。微微彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，以確認(rèn)杠鈴是否已經(jīng)位于扛鈴架上。

　　練習(xí)時，要十分小心。如果訓(xùn)練者患有背部疾病，那么建議首先嘗試雙手緊握啞鈴以進(jìn)行下蹲練習(xí)。

　　練習(xí)時，為了保證動作姿勢的正確性，應(yīng)當(dāng)保持頭部與脊椎處于同一直線，而下顎處于微徽向上抬起的狀態(tài)。

　　練習(xí)時，為了保持訓(xùn)練者的安全，要始終保持杠鈴處于平直、平衡的狀態(tài)。

　　練習(xí)時，保持脊椎處于穩(wěn)定狀態(tài)。