肥胖不僅影響我們的體型,甚至還會(huì)讓我們的身體處于亞健康的狀態(tài),健身減肥就是比較好的方法,很多人都會(huì)去健身房使用健身器材瘦身,動(dòng)感單車就是比較常見(jiàn)的一種瘦身器材,動(dòng)感單車減肥效果非常好。下面就讓廣州博菲特健身器材的小編來(lái)告訴你騎動(dòng)感單車如何減肥。
動(dòng)感單車減肥方法
動(dòng)感單車(自行車)英文名字(SPINNING),是由美國(guó)私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng),是一種結(jié)合了音樂(lè)、視覺(jué)效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。
動(dòng)感單車在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后,由于技術(shù)上的改進(jìn),使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在簡(jiǎn)單易學(xué)之余,成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng),15到50歲的人都適合。
但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂(lè),目前選擇動(dòng)感單車的人士集中在20到45歲之間,大多為年輕白領(lǐng)。動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗很多的能量,出很多的汗。同時(shí)還增強(qiáng)你的腿部的力量,美化下肢形體,提高身體攝氧量。實(shí)踐證明,有效的進(jìn)行40分鐘的動(dòng)感單車訓(xùn)練,可以消耗750千卡的熱量。
動(dòng)感單車的減肥要點(diǎn)
雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰,這些恐怕是常見(jiàn)的騎車姿勢(shì)。但這是錯(cuò)誤的,錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對(duì)身體造成損傷。
正確的姿勢(shì)應(yīng)該是身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),身體不要左右擺動(dòng),注意把握騎行節(jié)奏。
此外,蹬踏的姿勢(shì)也很重要。“一般人認(rèn)為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動(dòng)飛輪前進(jìn)就行了,但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動(dòng)作。”專業(yè)教練說(shuō):“腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,后往前推,這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”
騎健身車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可以說(shuō)是多用健身器材,具有較強(qiáng)的輔助醫(yī)療作用。健身者不僅可以用來(lái)防止肥胖或減肥,又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的,具體練法是自由騎行每天騎行時(shí)間不低于30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。
間歇騎行具體做法如下,先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘,休息3分鐘;以80%的強(qiáng)度騎行3~5分鐘,休息5分鐘;以50%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。
這是很多男性常用的健身方法,也是健身教練首推的減肥方法,這種健身方法不僅可以提高心肺功能,還能提高腿部肌肉的力量與耐力,塑造完美的腿型。
先熱身騎行5分鐘,再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘,休息3分鐘,再以100%的強(qiáng)度騎行2~3分鐘,休息3分鐘,以60%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘(注意主動(dòng)地、深度地呼吸,以緩解疲勞)。
騎動(dòng)感單車減肥的好處【廣州博菲特健身器材有限公司】
1、心情開(kāi)朗
運(yùn)動(dòng)能夠讓我們保持愉快的心情,因此堅(jiān)持騎動(dòng)感單車能讓我們變得更加快樂(lè),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中,可知道動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
2、克服心臟病
單車是克服心臟功能毛病的佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng),以及把備注從血管末梢抽回心臟,事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
除此之外,習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng),更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細(xì),心臟愈來(lái)愈退化,到了晚年,你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱,那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),單車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。
3、防止高血壓
單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強(qiáng)半。
4、有效減肥
單車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以9英里半的速度,騎73英里時(shí),可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。
5、塑造身段
堅(jiān)持騎動(dòng)感單車能消耗我們體內(nèi)多余的能量,從而達(dá)到減肥的作用,除此之外還能使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥,或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好,更迷人。運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉,和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多了吧!
6、有效的有氧運(yùn)動(dòng)
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間,完成了460公里的單車旅行。他說(shuō):“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng),使心臟強(qiáng)化起來(lái),恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng),但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境。”
7、腦筋更清楚
事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后,你會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車,你會(huì)感覺(jué)十分自由且令人暢快無(wú)比。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng),更是心靈愉悅的放逐。
廣州博菲特健身器材有限公司廠家批發(fā)零售,支持OEM,ODM,貼牌制作
1.【各種人體分析儀,體重秤】
2.【各種跑步機(jī)、動(dòng)感單車,橢圓機(jī),劃船機(jī),立式健身車,臥式健身車,風(fēng)扇車】
3.【踏步機(jī),樓梯機(jī),沙灘跑漫步機(jī),爬行機(jī),攀爬機(jī)】
3.【360綜合訓(xùn)練器、TRX訓(xùn)練架、Crossfit綜合訓(xùn)練架】
4.【大飛鳥(niǎo)、小飛鳥(niǎo)、普拉提全套】
5.【八角籠、拳擊擂臺(tái)、超級(jí)拳靶、沙袋、大輪胎】
6.【各種私教小器械、瑜伽球,瑜伽墊,啞鈴,杠鈴,壺鈴,墻球等力量小器械】
8.【普通史密斯、3D史密斯、深蹲架、臥推架等等多功能力量健身器材】
9.【360功能地膠、PVC地膠、天然橡膠卷材、地墊、草坪】
五大系列力量健身器械【太空系列,大黃蜂系列,力健系列,悍馬系列,女子健身器材系列】
產(chǎn)品質(zhì)量保證,質(zhì)保3年,承接私教工作室配套,企事業(yè)單位健身室器械配套,酒店健身俱樂(lè)部,商用水療休閑會(huì)所,健身中心,部隊(duì)健身房,學(xué)校健身房,警察局消防局等健身房器械配置,以及各類投標(biāo)項(xiàng)目。
開(kāi)健身房采購(gòu)健身房器材,就找廣州博菲特。
廣州博菲特健身器材有限公司
(十多年經(jīng)驗(yàn),三千多款產(chǎn)品,全球五千多家合作健身房,健身器材工廠批發(fā))
公司地址:廣州市白云區(qū)江高鎮(zhèn)神山大道西369號(hào)
聯(lián)系郵箱:admin@bft-fitness.com
聯(lián)系手機(jī):18027318690--陳經(jīng)理
客服熱線:020-36078553