現(xiàn)在城市生活節(jié)奏加快,很多人都沒有時間去運動,仰臥起坐板就是非常好的健身器材,只要有時間,隨便在哪都可以做。下面就讓廣州博菲特健身器材的小編來告訴你仰臥起坐板如何使用。
仰臥板 仰臥起坐床 仰臥起坐板
仰臥起坐板的正確姿勢及使用方法
首先,要將仰臥起坐板放好,檢查螺絲是否固定(特別是多功能折疊的)。坐在仰臥板上,用腳勾住泡沫棉,小腿與地面成90度,感覺身體舒適(不舒服可自行調(diào)節(jié)),然后身體往后躺,頭不需要靠在仰臥板上。
將雙手放松,微微貼在耳邊,初次練習(xí)者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度,也可以借助助力器或者助理繩。
鍛煉時應(yīng)讓腹部發(fā)力,而并非我們平時做的,在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起,這樣做是錯誤的,很容易造成頸部肌肉的拉傷。
做仰臥起坐時,人要躺下,放松,重心下降,手放在耳朵處,慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,是要卷腹,然后慢慢把身體下降回原位,速度不宜過快。
當(dāng)你練習(xí)一段時間后,感覺這樣做很輕松,就可以給自己提高難度??蓪⒏茆徠?重量自己定)放在胸口,鍛煉一段時間覺得輕松后,可以把杠鈴片放在腦后用雙手扶住。
鍛煉時要以您的腰部做支撐,經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐板,不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線,而且身心更健康。不過在練習(xí)的時候腳的支點變少了,因此您必須要出更多的腹部力量。
如果您想要快速的達到美腹效果,這個動作是每天要練習(xí)的,給自己定個健身計劃,每次固定休息時間,用秒表計時,但是記得要循序漸進,切勿急功近利,心急吃不了熱豆腐。
仰臥起坐板使用注意事項
運動前,活動身體,把身體各關(guān)節(jié)活動開,避免受傷。
膝蓋要彎曲,以避免腰部受傷。
要循序漸進,運動速度不宜過快,適中即可。
仰臥起坐板佳使用方法
基本的仰臥起坐
基本的仰臥起坐只要求你具有一個坐的地方。
要做基本的仰臥起坐,坐在地板上,膝蓋彎曲90度,完全躺下,把雙手放在耳邊,然后使用腹肌,提高你的軀干到25-30度的角度,再降低自己回至起始位置,并不斷重復(fù)。
這里要注意,你要避免使用你的臀部或腿部,來幫助你提升身體,因為這可能使髖關(guān)節(jié)受傷,甚至導(dǎo)致脊髓損傷。您應(yīng)確保盡量減少使用到腹部以外的力量,并減少脊椎的壓力。
仰臥起坐的進階
有許多與基本仰臥起坐不同的方法。根據(jù)您的技巧和力量的水平,這些方法可以使仰臥起坐更難或更容易。
若要使仰臥起坐更容易,可以將手放在你的胸部,而不是耳側(cè)。這將使你坐起來容易的得多。
若要使仰臥起坐更難,你可以將你的手完全伸直,舉過頭頂。這將添加更多重量來鍛煉你的腹肌。
當(dāng)然,使用仰臥板等器材,會使仰臥起坐的效果更明顯。
還有一種方法,起身的時候,交替的自己的手肘到身體的另一邊,而不是直上直下,這樣不僅能強化腹肌,也能強化腰肌,持續(xù)多次后,你將能感到身體兩側(cè)的力量。
仰臥起坐板操作簡單和有效,是健身教練推薦的鍛煉體能的運動之一,效果非常好,值得大家使用,我們每個人都應(yīng)該把仰臥起坐作為身體基本的體育鍛煉例行練習(xí)的一部分。
仰臥起坐板主要作用
1.仰臥起坐仰臥板可以直接針對腹部肌肉群,如果你想擁有好的身材,那就可以借助一塊仰臥起坐板來鍛煉,通過動作上的細(xì)微變化,使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉,終達到塑型效果。為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài),膝部屈曲成90°左右,腳部平放于地面,借助外力使之固定,仰臥板然后利用腹部肌肉坐立起來。下面,我們就來細(xì)說一下做仰臥起坐的好處。
2.會鍛煉鍛煉者的腹肌,讓鍛煉者能更好地控制自己的身體,因為腹肌屬于核心肌群,對于穩(wěn)定身體有很重要的作用,而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,仰臥板使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
3.仰臥起坐也能減肥,但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛煉腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長時間做會對脊椎造成傷害。
4.仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。
5.仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過仰臥板拉伸脊椎,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。
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