健身器材分為很多種,有戶(hù)外的也有室內(nèi)的。博菲特之前已經(jīng)跟大家介紹過(guò)很多室內(nèi)健身器材了,例如跑步機(jī)健身車(chē)動(dòng)感單車(chē)劃船器等忘記的朋友可以看著篇文章哦《健身俱樂(lè)部健身房健身器材大全》,那么大家知道哪些關(guān)于戶(hù)外健身器材的知識(shí)呢?下面跟隨廣州博菲特健身器材的小編一起來(lái)看看吧。
不同于室內(nèi)健身器材的多種多樣,戶(hù)外健身器材通常來(lái)說(shuō)都是我們?cè)谛^(qū)公園常見(jiàn)的。
戶(hù)外健身器材分類(lèi)
力量型健身器材
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外,單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。
耐力型健身器材
類(lèi)似于跑步機(jī),可以在上面跑一跑,形同跑步。當(dāng)然,室外健身器材有很多用途,以上分類(lèi)也不是絕對(duì)的。根據(jù)自己的身體狀況,組合運(yùn)用是比較合適的。
靈敏型健身器材
腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán),可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
彈跳型健身器材
豎立的高度牌,水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍,有助于保持腿部的彈跳能力。
柔韌型健身器材
站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿,可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
戶(hù)外健身器材使用注意事項(xiàng)
注意一:不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人,可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量,一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜,高不得超過(guò)120次/分鐘。以往不經(jīng)?;蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
注意二:鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。
注意三:運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張,如果坐在地上原地不動(dòng),人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái),就會(huì)感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運(yùn)動(dòng)后還要走一走,緩沖10分鐘左右。
注意四:要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過(guò)1小時(shí)。
器械平時(shí)還要注意:社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)(也可稱(chēng)之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng))、有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。
冬季戶(hù)外健身器材使用注意事項(xiàng)
室外的健身器材給大眾人群來(lái)了很大的方便,很多人一出門(mén)或者無(wú)聊的時(shí)候都可以去鍛煉一下身體,打發(fā)一下無(wú)聊的時(shí)光,戶(hù)外健身器材無(wú)疑是給很多人提供了一種極大的方便,在使用的時(shí)候,要注意好一些相關(guān)的注意事項(xiàng),并且相應(yīng)的采取好措施。
首先利用室外健身器材鍛煉身體的時(shí)候一定要注意保暖,冬季鍛煉時(shí)人們?yōu)榱隋憻挿奖愣即┑谋容^少,但是往往會(huì)在前期時(shí)著涼,小編提醒大家,好拿一件外套,等活動(dòng)開(kāi)了可以脫下來(lái)。
剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí),由于血液循環(huán)很快,身體正在迅速散熱,所以短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開(kāi),冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺(jué)到冷時(shí),其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。
身體受涼很可能帶來(lái)肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患,因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣,做好保暖工作。其次是要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時(shí)猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
因此,準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好,不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此,即使走路、慢跑也是一樣。冬季溫度很低時(shí),在戶(hù)外使用室外健身器材好避免直接跟皮膚接觸。
如果室外的溫度是在太低,那么就不建議出去進(jìn)行鍛煉了,因?yàn)閼?hù)外器械長(zhǎng)期裸露在外面,很容易受到氣溫的影響,再加上又是金屬制成的,會(huì)非常的涼,如果真的很想玩的話(huà),好戴上皮手套或者厚底鞋,防止涼氣傳到身體里,造成傷害。
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