小編近一直和同事爭(zhēng)論,跑步到底是戶外好,還是跑步機(jī)上效果好?哪種更減肥?讓我們先來看看支持戶外跑步和支持跑步機(jī)的依據(jù)。
首先是說支持室外跑步效果好的,他們覺得室外空曠跑步很好,可以隨時(shí)隨地跑,早晚一遍貼近自然更容易出效果,而且跑步機(jī)由于速度有時(shí)節(jié)奏可能跟不上,一下不注意很容易造成不同程度受傷,特別是膝關(guān)節(jié)剛學(xué)用跑步機(jī)特容易磕碰,所以堅(jiān)持戶外跑步才是好的。
而認(rèn)為跑步機(jī)減肥健身效果好的一方同事呢,他她們覺得跑步機(jī)可以設(shè)置勻速等各種速度,而在戶外跑步會(huì)由于自己或者環(huán)境人員的原因讓跑步速度降低,當(dāng)然也就降低了跑步效果和減肥效果,所以還是用跑步機(jī)好。
雙方同事說得看上去都很有道理,那么到底哪個(gè)健身減肥效果好呢?我們今天來做一個(gè)實(shí)驗(yàn),看看到底哪個(gè)跑步效果好。
實(shí)驗(yàn)方法:找一名志愿者,讓他分別在健身房跑步機(jī)上和室外跑道上各跑40分鐘,4.5公里,后測(cè)試一下這兩種情況消耗的卡路里和體重。
(跑步機(jī)由中國(guó)專業(yè)健身房健身器材生產(chǎn)廠家-廣州博菲特健身器材有限公司贊助提供)
此次測(cè)試,我們用的是HIIT測(cè)試,也就是在運(yùn)動(dòng)中穿插高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),這樣的跑步方式是目前是科學(xué)的,也是當(dāng)今流行的,小編將會(huì)在文章后面介紹到HIIT。
后結(jié)果如下表。
跑步效果對(duì)比圖
現(xiàn)在看一下數(shù)據(jù),戶外和跑步機(jī),相同的公里數(shù)和時(shí)間,戶外跑步消耗292卡路里,健身房跑步消耗了266個(gè)卡路里,幾乎一樣,消耗的體重都為0.6公斤,也一樣,那么基本可以判定不管戶外還是跑步機(jī)的效果應(yīng)該是差不多的,那么這次測(cè)試是否真正說明了兩者跑步效果不分上下呢,除了測(cè)試,我們還聯(lián)系了健身房的專業(yè)教練解答。
健身教練解答兩者區(qū)別不大 要多方面對(duì)比
來自廣州的一名有8年經(jīng)驗(yàn)的健身教練告訴我們:其實(shí)戶外跑步和健身房跑步差距的確不會(huì)太大,就看你自己如何選擇,但是出于健康和持久鍛煉的角度來說,跑步機(jī)的效果好一點(diǎn),而且戶外跑步不安全,有的人還戴著耳機(jī),一不注意就撞到,撞到人還好說,撞到車就出事了,現(xiàn)在的年輕人早上在床上爬不起來,想夜跑,但夜跑太不安全了。
其實(shí)跑步機(jī)的設(shè)置,就是為了鍛煉,比方說博菲特出品的這款跑步機(jī),它的傳送帶,可以增加運(yùn)動(dòng)者與其之間的摩擦,效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次,跑步機(jī)可以自由調(diào)節(jié)坡度,路面坡度的變化,都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能,跑步機(jī)可以更好的檢測(cè)心率,監(jiān)控?zé)崃俊V饕氖乾F(xiàn)在健身房里面氣氛,大家在一排的跑步機(jī)上一起跑,說說笑笑感覺時(shí)間很快就過去了,效果就達(dá)到了。
而室外跑步,其實(shí)面臨大的問題就是空氣質(zhì)量,而且室外跑步的場(chǎng)地也有限制,跑步總消耗熱量和脂肪肯定達(dá)不到跑步機(jī)的效果。
瘋狂跑步并不科學(xué) 間隙跑燃燒脂肪效果好
一直保持同一強(qiáng)度的訓(xùn)練,燃燒脂肪的效果并沒有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法有效,健身教練楊召這樣告訴我們,這就是現(xiàn)在比較流行的“HIIT”,這種特殊的訓(xùn)練方法短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。
通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。
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