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不少人可能會好奇,如何設(shè)計出這么多高效又好玩的課程?看看Keep君的閱讀量和運動量就知道,都是靠知識、實踐和智慧!如果你剛剛開始健身,除了想知道怎么練之外還想知道為什么,不妨讀點書!
從近百本健身類書林中精挑細(xì)選了 8 本適合初學(xué)者的書,按自己的興趣來讀個三四本就足以脫離小白隊伍了!這你推薦8本關(guān)于健身的書
1《無器械健身——用自身體重訓(xùn)練》
作者:馬克•勞倫 ,喬舒亞•克拉克
《無器械健身》暢銷了好多年,在健身圈享譽已久。里面有價值的是包括高強度間歇訓(xùn)練在內(nèi) 127 個徒手健身動作的詳細(xì)講解,對減脂、增肌和加強體能都有感人的效果。
而且這些訓(xùn)練不用花錢去健身房也不需要任何器械,無論是在家里、辦公室還是戶外,任何時間任何地點都可以健身,簡單方便。
盡管對于有氧運動和器械健身的個別觀點有些偏激,仍是本瑕不掩瑜的經(jīng)典好書。
2《肌肉塑造全書》
作者:伊恩·金 , 盧·舒勒
如果你的目的是增肌或者已經(jīng)在健身房辦了卡,《肌肉塑造全書》也許會幫你讓那筆錢花得更值。
這是Keep君為大家挖掘的新書,可別因為這本書在購書網(wǎng)站的冷清數(shù)據(jù)小看了它,人家去年年底剛在大陸出版(不過,在美國已經(jīng)暢銷了十年)。
這本書大的特點是---好看!排版和插圖極其給力,每頁都是健碩有力、賞心悅目的肌肉,當(dāng)然還有生動細(xì)致的動作指導(dǎo)和講解,健身理論和營養(yǎng)指導(dǎo)部分也值得研讀,可以幫你樹立正確的健身觀。
唯一的缺陷可能是只有健身房器械鍛煉的內(nèi)容,和《無器械健身》組成套餐就完美了。
3《肌肉訓(xùn)練完全圖解:終極健身百科全書》
作者:霍利斯·蘭斯·利伯曼
這本書之所以叫“終極健身百科全書”,可能是因為它真的夠厚夠全——針對 49 種體育運動和 14 種功能性目標(biāo)定制 357 套分級別專項鍛煉計劃 。
除了減脂、局部塑形訓(xùn)練,還有不少球類和其他戶外運動項目的訓(xùn)練方法,比如高爾夫、帆船。健身初學(xué)者和有目標(biāo)的鍛煉者都可以找到合適的訓(xùn)練動作,如果你喜歡換著花樣練或者對某些特定的運動項目感興趣,翻翻這本書可能也會找到你想要的。
4《跑步指南》
作者:跑步指南專家團
跑步指南是目前國內(nèi)大的跑步類自媒體,他們出的這本同名書上市后也受到了廣泛的歡迎。
書里用問答的形式解決了100個跑步愛好者關(guān)心的問題,包括跑步技巧、跑步營養(yǎng)、跑步損傷、跑步裝備、跑步計劃等方面。
相對于其他跑步專業(yè)書,這本書比較碎片化,但可讀性和實用性更強,你甚至不用讀完整本書,按照目錄檢索就可以解決跑步中遇到的困惑,入門必備。
5《艾揚格瑜伽:精準(zhǔn)習(xí)練指南》
作者:B.K.S.艾揚格
艾揚格曾入選美國《時代》周刊評選的“世界具影響力的 100 人”名單。他用精準(zhǔn)的習(xí)練姿勢和多樣的輔助手段,把瑜伽由神秘的東方修行方法發(fā)展成為人人都可練習(xí)和受益的訓(xùn)練動作,在歐美乃至全世界廣為流傳,尤其適合初學(xué)者和身體比較僵硬的人。
這本書由艾揚格親授,每一個重要體式和輔助方法都有詳細(xì)講解和全彩清晰圖示,雖然是大部頭,但并不難懂,沒有任何瑜珈功底的初學(xué)者讀起來也十分也輕松。
除了體式講解,這本書里也分享了他 70 余年習(xí)練的經(jīng)歷和瑜伽的哲學(xué)理念,會幫你了解為什么瑜伽不只是“拗姿勢”。
6《德拉威爾訓(xùn)練圖解系列 》
作者:德拉威爾
如果你對“運動解剖學(xué)”有點興趣,又怕傳統(tǒng)的解剖書太枯燥,可以試試德拉威爾系列,它們可以說是簡單的解剖書了。
世界健身訓(xùn)練大師德拉威爾是個在健身領(lǐng)域超級高產(chǎn)的作家,網(wǎng)上搜他的名字一下出來七八種書,包括《家庭健美訓(xùn)練圖解》、《腹部肌肉訓(xùn)練》、《女性健美健身訓(xùn)練》等。還有些有意思的單項,比如《拉伸訓(xùn)練》、《力量與搏擊訓(xùn)練》、《普拉提訓(xùn)練》等。
按自己的喜好選一兩本看就可以。每本書都會用大量直觀的解剖圖把相應(yīng)訓(xùn)練時需要用到的肌肉突出標(biāo)示,什么動作會練到哪塊肌肉一看就清楚了。
7《顧中一說:我們到底應(yīng)該怎么吃? 》
作者:顧中一
有句話說“健身三分靠練,七分靠吃”,這個比例雖然有點夸張,五五開總是有的??墒顷P(guān)于怎么吃網(wǎng)上信息太多了,其他人我們不確定,顧中一還是信得過的。
這本書的作者顧中一是北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生,也是女神高圓圓的營養(yǎng)師,在微博上有超過250萬粉絲。書里講的都是日常用得到的健康飲食細(xì)節(jié),比如這樣那樣的減肥法到底哪個靠譜……雖然屬于大眾營養(yǎng)學(xué)范疇,甚至被歸到“養(yǎng)生”書里,有減脂需要的健身小白也有必要看看,畢竟不管是吃還是練,共同的目標(biāo)都是健康。
8《高級運動營養(yǎng)學(xué)》
作者:丹·貝納多特
如果上一本針對普通人的日常飲食建議已經(jīng)不能滿足你,可以看看這本《高級運動營養(yǎng)學(xué)》。
營養(yǎng)學(xué)類其實并沒有特別適合給健身初學(xué)者看的書,上一本偏淺,這本書稍有點深,其實是寫給運動員的。
不過雖說“高級”,只是更專業(yè)和有針對性,主要是為運動員提供提高運動表現(xiàn)所必備的營養(yǎng)資訊與建議,并且是以科學(xué)的研究結(jié)果為基礎(chǔ),不少內(nèi)容健身發(fā)燒友也同樣可以參考。
你還想看哪些方面的書?可以文后留言給Keep君。還有,看完書不要忘了應(yīng)用到實踐中去,健身更是件知行合一的事兒呢!
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