史密斯機是一種綜合性的
健身器械,它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的,通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根杠鈴的基礎上增加了一個固定的運動軌道,使得我們在練習時身體更不容易晃動。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發(fā)力,另一方面也更為安全。
這個器械沒有統(tǒng)一的使用方法,具體根據(jù)你想要練習的部位而定。最常見的多為深蹲和臥推。史密斯機有垂直、傾斜、三維三種軌道,垂直軌道是最傳統(tǒng)的史密斯,傾斜軌道在推起杠鈴時有一個側(cè)向的阻力,肌肉發(fā)力感會更好,但實際使用上傾斜和垂直都各有好處。三維的史密斯是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌,杠鈴可以在一個框架內(nèi)移動,它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運動,已經(jīng)很接近自由杠鈴的感覺,難度也相對高一些。
對于第一次到健身房的信任來說,建議熱完身后優(yōu)先考慮理由史密斯機這一類固定器械開始練習。因為它們的軌道是固定的,非常安全,能更好地幫助你找到肌肉的發(fā)力感覺,是健身房初學者最適合的訓練方式。