健身房健身成為很多人的首選,因?yàn)樵诮∩矸坑泻芏嘟∩砥鞑?,健身房器材更加專業(yè)。而其中力量健身器械是常見(jiàn)也是大家熟悉的,下面就讓廣州博菲特健身器材的小編來(lái)告訴你力量型健身器材有哪些,力量健身器材大全。
力量型健身器材
1、坐姿側(cè)平舉訓(xùn)練器
訓(xùn)練部位:中部三角肌。
身體坐在健身房坐姿平推訓(xùn)練器的凳上,挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊,雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下,至于身體兩側(cè)。動(dòng)作過(guò)程中幾種三角肌中束的氣力將器械臂舉起至腕、肘、肩在統(tǒng)一平面上,稍停,然后再慢慢還原到起始位置。
2、坐姿下拉背訓(xùn)練器
訓(xùn)練部位:背闊肌、二頭肌、大圓肌。
健身房坐姿下拉背訓(xùn)練器使用時(shí),身體挺胸收緊腰腹坐于凳上,雙手握住器械拉桿使肩膀充分向上升起,把胸大肌完全舒展開(kāi)。幾種背闊肌的收縮力,使拉桿向下拉引至胸鎖骨以下值乳房以上部位。盡量讓背部?jī)蓚?cè)肩胛骨收攏互觸,使背闊肌處于頂峰收縮位,然后再使拉桿慢慢向上回復(fù)原位。
3、坐姿機(jī)械平推
訓(xùn)練部位:胸大肌,三頭肌,三角肌。
使用健身房坐姿器械平推的時(shí)候,坐在器械上,一定要選擇合適的重量。前推器械,緩慢還原動(dòng)作,坐姿機(jī)械平推,有和臥推一樣的功效,也能鍛煉肱三頭肌和肩部,當(dāng)然你也可以使用杠鈴和啞鈴來(lái)做臥推。
4、斜板拉力器彎舉
訓(xùn)練部位:二頭肌。
雙手握牢拉力器,彎舉拉力器,緩慢還原。相比健身房的啞鈴和杠鈴斜板彎舉,拉力器能讓用力更加均勻,不會(huì)對(duì)肘關(guān)節(jié)造成太大的負(fù)擔(dān),從而能調(diào)整更大的重量。
5、正握下拉
訓(xùn)練部位:三頭肌。
手把平肩,雙手寬度比肩稍窄,上身輕輕彎曲膝蓋,以穩(wěn)定背部和保持腹部肌肉繃緊,用手臂力量下拉。健身房使用過(guò)程中,一定要注意安全,鍛煉重量應(yīng)在可控范圍內(nèi),緩慢還原動(dòng)作。
6、跪姿拉力器收腹
訓(xùn)練部位:腹直肌。
雙手抓住手把,手臂固定頭部。健身房使用這個(gè)器械,主要是通過(guò)腹部力量下拉,感覺(jué)像負(fù)重的仰臥起坐一樣,緩慢還原動(dòng)作,跪姿拉力器收腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。
7、器械伸腿
訓(xùn)練部位:肱四頭肌。
開(kāi)始前,緊緊握住健身房器械伸腿機(jī)的把手,以保持上半身的穩(wěn)定。把腳固定好,伸腿,呼吸,有意識(shí)的控制大腿肌肉,緩慢還原。
8、坐姿提踵
訓(xùn)練部位:腓腸肌、比目魚(yú)肌。
坐好,提踵,保持約2秒,效果會(huì)更好,緩慢還原動(dòng)作。
健身房里力量型健身器械有很多種,我們?cè)谑褂眠@些器材的時(shí)候要注意自己的目標(biāo),不要胡亂鍛煉,這些器材主要是為了鍛煉肌肉,強(qiáng)化身體的各部位的力量,練出完美身形。很多女士以前覺(jué)得肌肉是應(yīng)該遠(yuǎn)離的,隨著科學(xué)的健身觀念的深入,健身房經(jīng)??梢钥吹脚烤毩α?。有氧加力量才是健身的首選之道!
健身器材擺放原則【廣州博菲特健身器材有限公司提供】
1、安全原則
健身房器材擺放要把器械使用者的安全考慮在第一位,盡量避免相互碰撞的情況發(fā)生。
腰腹伸展區(qū)要遠(yuǎn)離自由力量區(qū),如果大家不相信可以去一些正規(guī)的健身房參觀一下,為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)樽杂闪α繀^(qū)內(nèi)要有足夠大的空間并且盡量劃分到墻角,舉重機(jī)、多功能的區(qū)域;橢圓機(jī)等帶腳踏的健身房器材不要緊靠通道,避免腳蹬探出時(shí)將會(huì)員的腿碰傷。
2、實(shí)用原則
健身房器材的擺放要盡量方便健身者使用。
力量訓(xùn)練區(qū)要靠近自由力量區(qū),訓(xùn)練相同部位的器械要盡可能靠的近一點(diǎn),有氧教室要距離動(dòng)感單車房遠(yuǎn)一些,避免俱樂(lè)部?jī)?nèi)同時(shí)開(kāi)課相互干擾;自由力量區(qū)要遠(yuǎn)離女更衣室。
3、緊湊原則
健身房器材擺放要緊湊,盡量節(jié)省空間,使同等面積的健身房能夠消化更多的會(huì)員。
跑步機(jī)儀表盤(pán)之間20cm;橢圓機(jī)把手之間20cm,電磁單車底座圓筒之間50cm;力量訓(xùn)練器械以會(huì)員同時(shí)使用發(fā)生不沖突碰撞為原則。
4、美觀原則
健身房器材的擺放要美觀,分類要清楚,擺放要整齊,參觀者不論是從外部還是進(jìn)入到健身房?jī)?nèi)部都能先看到豪華的健身房器材。
跑步機(jī)和動(dòng)感單車房應(yīng)當(dāng)盡量靠近臨街的落地窗前,力量器材的方向應(yīng)當(dāng)依據(jù)器材使用者的發(fā)力方向擺放。
健身房器材的擺放是健身房設(shè)計(jì)布局的一部分,應(yīng)與健身房的整體風(fēng)格進(jìn)行融合。剩下的就是考慮對(duì)空間的利用,和對(duì)健身房器材的保護(hù),以實(shí)現(xiàn)佳的協(xié)作,讓會(huì)員在健身的過(guò)程中體驗(yàn)感受到健身房的細(xì)致,獲得會(huì)員的認(rèn)可,對(duì)于長(zhǎng)期經(jīng)營(yíng)奠定良好的基礎(chǔ)。
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