你是否覺(jué)得自己有些含胸駝背,你是否有感到脖子疼、肩膀酸,如果有,那么恭喜你,這很可能不僅僅是圓肩的問(wèn)題,更有可能是圓肩導(dǎo)致的一系列問(wèn)題。而圓肩形成的原因,不管是對(duì)于工作黨還是學(xué)生黨來(lái)說(shuō),最大兇手就是坐沒(méi)坐相,站沒(méi)站相。
有許多公眾號(hào)這個(gè)時(shí)候就會(huì)說(shuō),你需要仰首挺胸,你需要不時(shí)的活動(dòng)活動(dòng),但其實(shí)這些東西都只能治標(biāo)不治本,只能緩解問(wèn)題的惡化,而不能真正的觸達(dá)問(wèn)題的根本。
圓肩最大的問(wèn)題是不良的生活習(xí)慣造成的體態(tài)問(wèn)題,必須用一個(gè)好的習(xí)慣來(lái)替換才能真正的解決問(wèn)題。而在眾多的解決方法中,運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)效果好,見(jiàn)效快的方案。
下斜俯臥撐是徒手鍛煉肩部最常見(jiàn)的方式,將腳部抬高,讓重心聚焦在胸部、肩部和背部,此時(shí)會(huì)有一種打開(kāi)肩膀的感覺(jué),需要注意的是,做俯臥撐時(shí)不要塌腰;完成足夠的重復(fù)次數(shù);要增加難度級(jí)別,可以增加俯臥撐板的高度。
壺鈴和啞鈴是常用于開(kāi)胸、提肩的
健身器材,它們的體積小巧,可參與鍛煉的部位和動(dòng)作都非常的多,非常適用與鍛煉肩部的訓(xùn)練。壺鈴的特點(diǎn)是重心遠(yuǎn)離握持點(diǎn),即使是簡(jiǎn)單的雙手握持前甩也能調(diào)用到全體用于保持人體平衡的肌肉,而啞鈴更適合用于精確訓(xùn)練某一部分的肌肉的情況。