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俗話說的好,健身需要投入一定的資金在器械上,這樣你就會覺得自己花了錢,不去使用它們太對不起自己的口袋……編輯幫你精選了7種適合放在家里的健身器械,在家也要消滅讓肚子越來越肥的懶癌!
1、啞鈴 + 調節(jié)椅:
這是簡單也是必不可少的黃金組合。別以為啞鈴只是男生拿來練肌肉的,它是相當萬能的器械,只需要搭配不同重量和其他工具,一副啞鈴基本可以滿足你全身各個部位的鍛煉需求。一定要買可以調節(jié)重量的啞鈴,一對加起來總重不超過10公斤就可以了。如果你是瑜伽愛好者,還可以入手一對甚至N對瑜伽啞鈴。這種啞鈴重量較輕,外面包裹著一層橡膠,防止你在做高難度動作時掉下來砸到自己受傷什么的。
很多女生擔心重量訓練會把自己練成一身肌肉,我們無數次強調了這不可能。充足的力量訓練能夠雕塑你的體型,讓你變成一個有著優(yōu)美運動曲線的女生。適當的肌肉比例對女生而言很重要,如果你只想減肥、一點肌肉都不要,那我只能說你太盲目,甚至是太幼稚——有點力氣有啥不好?被渣男騙了可以胖揍之??!
接著說調節(jié)椅,就是你在健身房經常見到的、可以調節(jié)成各種角度的凳子,也叫作腹肌板,方便你做更多的健身動作。這種器械多半可以折疊,不會帶來麻煩的收納問題,也不怕被你放在一邊養(yǎng)灰塵~
2、橢圓機:
也叫太空漫步機,一種新型的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板,集漫步、慢跑、靜止自行車于一體。所謂漫步,就是讓你能夠以自然狀態(tài)向前跨步,盡量減輕運動對人體關節(jié)尤其是膝蓋的損傷,還能同時活動上肢和下肢,對形體雕塑特別有益哦。比起總是被我們拿來晾衣服、放在一邊養(yǎng)灰塵的跑步機,橢圓機真是非常好用的!
當然了,橢圓機玩起來不會比跑步機更輕松,有氧運動考驗的就是毅力,為了身材要拼??!
橢圓機目前來看不太便宜,適合有點經濟基礎的人入手。便宜貨也不是沒有,問題是健身這種人生大事,買便宜貨真的好嗎?水水推薦一下迪卡儂的橢圓機,價格還算親民,質量也好,大家自己上某寶去搜索啦~
3、瑜伽墊:
上一期我們已經談到瑜伽墊的作用了。一個好的瑜伽墊,還能穩(wěn)定你的身體平衡、讓你可以穩(wěn)穩(wěn)地做很多動作,這樣做瑜伽才能事半功倍有效率哦。而且,瑜伽墊的作用遠遠不只是讓你做瑜伽,你可以在上面做俯臥撐、深蹲跳、仰臥起坐等等,總之是健身必備器材之一。
一定有人會問:瑜伽這么簡單,我在床上做不行嗎?首先瑜伽并不簡單,在床上做也絕對不行。床墊很軟、支撐力不足,不僅不利于你的身體發(fā)力,也不容易保持平衡,一不小心就會造成運動傷害。切記,運動的時候遠離床墊。
4、跳繩,健身專用:
不是小朋友們喜歡玩的跳繩哦!如果想要用跳繩達到良好的減脂效果,可以使用運動專用的鋼絲跳繩,或者用于健身的負重跳繩,后者的繩子比普通繩子重,揮舞起來需要消耗更多熱量,誰用誰知道。千萬別買那種在手柄上增重的假健身跳繩,它只會對你的手腕產生傷害。
跳繩基本沒有收納難度,你可以帶去公司、沒事就跳一跳(請避開老板)。跳繩運動對訓練心肺能力以及手腳協(xié)調性都很有幫助,此外它也是相當有效的熱身器材,建議每個女孩都要有一套~
5、彈力繩:
彈力繩可能許多人比較陌生。它看上去是一條繩子,然而可以拉伸,而且在你往外拉的過程中,它的力量會逐漸增加,需要耗費的力氣越大,配合其他器材能夠起到很好的健身作用,輕便實用。
健身是一個持之以恒的過程,就和減肥一樣,想要一蹴而就是不可能的。有時候你要出差,沒辦法帶其他器材,這時一根彈力繩就足夠了。記得天天拿彈力繩做擴胸運動哦~
6、劃船器:
也是近比較火的健身器械。劃船時,我們全身上下有90%的肌肉都會參與活動,特別是對于手臂內側、腰部兩側的等比較難練的地方,劃船器是一個很好的補充。對于比較難練的背部,劃船器更是優(yōu)選擇之一。
劃船器主要是做伸展運動,對人體關節(jié)的沖擊很小,可以有效預防關節(jié)炎。別忘了它也是有氧運動之一,每周劃3次、每次30分鐘,對減脂相當有幫助。重要的是,它能夠活動脊椎的每個關節(jié),對平時久坐不動的上班族特別有益。唯一缺點是稍微占點地方,家里空間大的可以考慮入手~
7、呼啦圈
童年的回憶,興奮的感覺~ 呼啦圈也是一個不占地方、在房間就可以使用的健身器材,對于腰間有贅肉的美女們有用啦!下班了轉起來,煲湯時轉起來,沒事刷劇的時候也可以轉起來。你不是轉呼啦圈達人?沒關系,多轉轉你就有技巧了,不知不覺間贅肉也轉沒了,平時上班腰也不會痛啦。
普通的呼啦圈就能達到一定效果,當然如果你不滿足于這些,可以買專業(yè)的呼啦圈,更容易保持平衡、鍛煉效果也更好??梢詡鋬蓚€重量不同的呼啦圈,循序漸進地鍛煉,才能事半功倍哦。呼啦圈除了搖,還有很多動作可以健身,有機會我們再來詳細介紹~
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