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啞鈴劃船常見錯(cuò)誤:手肘超過身體中線
啞鈴劃船是大家愛的背部訓(xùn)練動(dòng)作之一,但是當(dāng)你去到健身房,你會(huì)看到各式各樣的奇葩動(dòng)作
今天我么就要來告訴大家啞鈴劃船常見的一個(gè)錯(cuò)誤之一!
很多人在進(jìn)行啞鈴劃船動(dòng)作時(shí)會(huì)把手肘拉的太靠后!遠(yuǎn)離中線,他們可能覺得這樣更有利于“擠壓”背部肌肉!肩胛骨會(huì)夾得更緊!
其實(shí)這樣反而會(huì)落入陷阱!
過多的肱骨伸展(手肘超過身體中線)是沒有必要的,在這個(gè)情況下,活動(dòng)范圍愈多不等同於更好,事實(shí)上,它可能會(huì)導(dǎo)致肱骨前滑綜合征(humeral anterior glide syndrome)及肱二頭肌腱與肩膀的發(fā)炎。
肘部太靠后會(huì)造成肩膀超伸,肱骨前移,盂肱關(guān)節(jié)不穩(wěn)定
手肘往后拉太深,離身體太遠(yuǎn)。這會(huì)讓肱骨偏離旋轉(zhuǎn)軸。
結(jié)果:肱骨脫位,相對(duì)關(guān)節(jié)囊往前跑,肩部前側(cè)剪切力過大!
之前提過要使動(dòng)作理想化,關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)軸就必須在關(guān)節(jié)囊內(nèi)穩(wěn)穩(wěn)的待著,上圖可以看到肱骨頭明顯的往前跑
那該怎么辦?
劃船時(shí)并不是盡可能拉動(dòng)肘部就好,好是在肌肉工作的時(shí)候好不影響到關(guān)節(jié)的完整性!
試著去感受:肩胛骨圍繞著肋骨來進(jìn)行動(dòng)作而不是在整個(gè)動(dòng)作過程中肩胛骨持續(xù)的縮回(即為過多的肩胛骨向下旋轉(zhuǎn))。
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