匆忙的城市里,每一天都早出晚歸,很難有時(shí)間注意到自己的身體健康,每次公司體檢的時(shí)候不知道有多少人不敢第一時(shí)間查看自己的體檢報(bào)告。那么與其擔(dān)憂不好的體檢結(jié)果,不如把握現(xiàn)在每天晚上花1個(gè)小時(shí)去跑跑步
健身吧。
跑步,不僅能加強(qiáng)心肺能力,還可以讓疲累的身體和大腦放松。下面,我們來說說夜跑的注意事項(xiàng)吧。
夜跑前的熱身
在夜跑前進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),如拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰等。能夠活動(dòng)開身體,更快的投入到跑步中去,加強(qiáng)跑步消耗熱量的效果。注意每個(gè)動(dòng)作要做到位,不是隨便動(dòng)兩下就能達(dá)到熱身的效果的,時(shí)間最好控制在10分鐘左右,熱身效果能達(dá)到,也不至于熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)使得身體疲累。
跑步的姿態(tài)
在進(jìn)行夜跑時(shí),要保持上肢放松,下肢有彈性,防止受傷。自然擺臂,身體前傾,幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾,將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰,則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。
呼吸的節(jié)奏
在夜跑時(shí)最好是兩步或三步一呼一吸,以不會(huì)氣喘吁吁的節(jié)奏跑。這樣既能達(dá)到消耗卡路里的效果,又不會(huì)讓自己太累能完成跑步路程。