坐姿推胸和平板臥推的區(qū)別以及肌肉群

坐姿推胸和臥推差不多，只是臥推效果較好，因?yàn)榕P推對胸的反應(yīng)更大。

坐姿推胸(seated chest press)，這個(gè)練習(xí)作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處。

只要是練胸肌，臥推是逃不了的。沒有哪個(gè)動(dòng)作能像臥推那樣刺激整個(gè)胸肌。如果你實(shí)在不想練，那就把杠鈴換成啞鈴，做啞鈴?fù)菩?，可以勉?qiáng)達(dá)到杠鈴臥推的效果。至于那個(gè)坐姿推胸，頂多也就是個(gè)用來雕琢細(xì)節(jié)的次要?jiǎng)幼?，作為鍛煉胸肌的主要?jiǎng)幼?，是沒啥效果的。

你這樣不喜歡找人保護(hù)，不喜歡給人借力，那也就練練玩玩而已，想要長肌肉，自然就要大重量，大重量自然要有人保護(hù)，而有人借力，是在做到力竭的時(shí)候，可以再做幾個(gè)重復(fù)，這樣可以更好的刺激肌肉，是一個(gè)動(dòng)作的高級動(dòng)作。

臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發(fā)展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動(dòng)作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個(gè)規(guī)定動(dòng)作。仰臥凳上，兩大腿屈膝，兩腳著地，雙手正握杠鈴，握距稍寬于肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣后慢慢放下杠鈴至胸。當(dāng)杠鈴輕輕到胸后，再將杠鈴?fù)破?，同時(shí)呼氣。

問：我在健身房練臥推總擔(dān)心后做到力竭的時(shí)候會(huì)發(fā)生危險(xiǎn) 我不喜歡找人保護(hù) 也不喜歡別人給我借力請問如果我練坐姿推胸可不可以收到和臥推一樣的效果增強(qiáng)胸部力量？

　　答：初入健身的朋友，可以使用固定健身器械來練習(xí)，胸部鍛煉經(jīng)常的是坐姿推胸。這個(gè)動(dòng)作非常適合初級的健身愛好者，因?yàn)樽送菩氐钠餍凳枪潭ǖ?，所以?xùn)練起來很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質(zhì)，并且能夠有效的找到發(fā)力點(diǎn)，體會(huì)到胸肌的發(fā)力，坐姿推胸（seated chest press）是胸肌訓(xùn)練中典型動(dòng)作之一，它的特點(diǎn)是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩部關(guān)節(jié)、手臂的肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。能夠?yàn)榻窈筮M(jìn)行自由器械訓(xùn)練打下很好的基礎(chǔ)。

　　你不喜歡找人保護(hù)，不喜歡給人借力，那也就練練玩玩而已，想要長肌肉，自然就要大重量，大重量自然要有人保護(hù)，而有人借力，是在做到力竭的時(shí)候，可以再做幾個(gè)重復(fù)，這樣可以更好的刺激肌肉，是一個(gè)動(dòng)作的高級動(dòng)作。

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