健身房器材的常見錯誤與科學(xué)健身方法

　很多健身人士為了節(jié)省時間不去健身房，就想買了健身器材在家鍛煉，但是由于沒有專業(yè)教練的指導(dǎo)，經(jīng)常會出現(xiàn)一些小錯誤，那么這些錯誤應(yīng)該如何糾正呢?怎樣才是科學(xué)正確的健身方法了？下面跟著廣州博菲特健身器材有限公司的小編一起來看看吧。

　　健身器材的常見錯誤與糾正方法

　　一、劃船機

　　動作——肢體動作的不協(xié)調(diào)容易引起手與膝互相碰撞。

　　糾正方法：按照跳舞的節(jié)奏來做劃船練習(xí)。按1-2-3、3-2-1的節(jié)奏練習(xí)。其中，"1"是蹬腿，"2"是挺身后仰，"3"是拉臂至胸前下端?；爻桃舶?-2-1的順序，放松手臂，身體前傾，手過膝后屈膝還原。整個動作應(yīng)該流暢自然，富有節(jié)奏。

　　練習(xí)方法——長時間的勻速動作。其結(jié)果是難以保持練習(xí)的質(zhì)量與動作正確。

　　糾正方法：把阻力定在中等，做4-6組10分鐘的練習(xí)，組間休息2-3分鐘。這樣練有利于保證動作的力度與強度，心率也不會在休息時下降太多。

　　二、跑步機

　　動作——身體上下起伏太大，缺乏平穩(wěn)的向前力量。其結(jié)果是人很快就感覺疲勞了，下肢關(guān)節(jié)受到的沖力較大。

　　糾正方法：改善柔韌性，讓步伐更流暢?？梢栽谂懿角白鲆粫呵昂髷[腿練習(xí)，做法是手扶牢固的把桿，上身保持不動，一腿站立，另一腿前后擺動。這個練習(xí)可以讓腿部肌肉預(yù)熱放松，加大步幅。

　　練習(xí)方法——花費很長的時間在勻速的奔跑。

　　糾正方法：反復(fù)進行快速與上坡跑。這樣你能消耗更多的體脂，讓肌肉得到更大刺激，使提高的身體代謝率保持更長時間。具體做法是把上坡先調(diào)到2%，再逐漸提高到10%(此時只能大步走)。練習(xí)強度越大，練習(xí)時間則相應(yīng)縮短。

　　三、健身車

　　動作——座位太矮或太高。太矮會令腿肌很快疲勞，并且給膝關(guān)節(jié)增加壓力;太高則會破壞騎行動作，身體左右搖擺。

　　糾正方法：合適的高度應(yīng)該是坐在座位上時腿能伸直，腳后跟正好踩在腳蹬上。騎行時則通常是用前腳掌用力蹬踏，蹬到底時腿正好伸直。

　　練習(xí)方法——用慣性力踩蹬而不是持續(xù)用力。

　　糾正方法：做快慢交替練習(xí)。先2-3分鐘的全力快騎，然后是3分鐘慢騎恢復(fù)，共重復(fù)15分鐘。需要時可以臀部離開座位蹬踏，這樣更用得上力，也容易維持身體平衡。

　　四、橢圓漫步機

　　動作——阻力太低，結(jié)果是無需用力蹬踏，幾乎是利用慣性力來保持動作。

　　糾正方法：把阻力定在恰當程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。當你的平衡能力提高之后，可以不扶把手，讓更多的肌肉參與動作。

　　練習(xí)方法——當你保持長時間的單調(diào)勻速動作，你就會感到疲勞乏味，難以保持興趣。

　　糾正方法：做變速練習(xí)，比如90秒快速蹬，然后慢速恢復(fù)3分鐘。隨著體能的提高，將恢復(fù)時間縮短。

　　五、臺階機

　　動作——握把手的動作不對，在動作中出現(xiàn)直臂過程，像是拄著拐杖走路。

　　糾正方法：屈肘輕扶把手上部，保持身體平衡。在動作過程中身體保持直立，稍向前傾，與登臺階上樓的動作一樣。

　　練習(xí)方法——阻力太低。

　　糾正方法：提高阻力，放慢動作，這樣你的運動強度可以增加，心率也會提高，并保持有效范圍更長時間，終消耗的脂肪也會更多。

　　健身就是來鍛煉身體，讓身體更好的，莫讓不規(guī)范的操作使您的身體受傷。

　　健身器材健身避免受傷的方法

　　1、大運動量健身會使身體脫水，脫水后的肌肉很容易受傷。所以在運動中必須不斷補充水分。

　　2、在運動中保持正確的姿勢和交替使用身體各部不同的肌肉，也是避免受傷的重要原則。

　　3、有的健身項目需要下肢承受較大的重力，這時穿上一雙具有良好支持保護作用的運動鞋就特別重要。

　　4、肌肉在鍛煉以后會感到輕微的酸脹和僵硬，這是正常的生理現(xiàn)象。但如果出現(xiàn)嚴重的疼痛，腫脹，運動受限制，皮下出血等，這些都是軟組織受傷的癥狀。

　　5、對受傷的肌肉，一定要及時治療，使它得到充分的休息恢復(fù)。當然選擇性的休息是一種積極的辦法。例如肩膀肌肉拉傷了，再去打網(wǎng)球肯定不行。但是可以選擇慢跑或者徒步旅行應(yīng)當沒有什么問題。

　　6、軟組織一旦受傷，應(yīng)立即冰敷。這是一種簡單卻有效的止痛消腫和抗炎癥的好辦法。正確的方法應(yīng)將冰塊敷在受傷的部位10~15分鐘，在受傷開始的4小時之內(nèi)，每小時重復(fù)一次。然后保持一天敷4次。在48~72小時以后可改用熱敷，同樣每天敷4次，每次10~15分鐘。為了防止皮膚受傷，冰敷和熱敷的時候都要墊一層薄毛巾。敷完后可用彈性綁帶將受傷的部位綁起來幫助消腫。如果有條件，可以將受傷的部位用枕頭或墊子抬高。這樣也能幫助消腫。如果痛得厲害，第一天可用醋氨酚鎮(zhèn)痛，以后用阿斯匹林一類非固醇類的消炎藥止痛。